Chcete zadok snov? Vieme, na ktorú časť tela sa zamerať

Chcete zadok snov? Vieme, na ktorú časť tela sa zamerať
Ak sa bez výčitiek svojim sedacím svalom fakt venujete, pravidelne ich posilňujete, veľa sa hýbete a ony s vami napriek tomu nespolupracujú, chyba môže byť vo vašich bokoch. Pravdepodobne sú tuhé. Uvoľnite ich a skrášli sa aj váš zadoček. V našej galérii pod článkom nájdete kompletný zoznam cvikov na rozcvičenie bokov...

Žena mesiac plankovala: TAKTO sa zmenil jej život

Často prehliadaná partia
„Boky sú partia, ktorú mnohí zanedbávajú. Vidím to celý čas na mojich klientoch," prezrádza Stephen Pasterino, certifikovaný tréner celebrít. „Keď ale vaše bedrá neplnia správne svoju funkciu, nikdy nedosiahnete výsledky, ktoré od cvičenia očakávate," pokračuje. Ako však spoznáte, či sú vaše boky skutočne kameňom úrazu? Ak väčšinu dňa sedíte v kancelárii, v aute, na gauči, pravdepodobne budete členom klubu stuhnutých. Ďalším jasným znakom je častá bolesť v spodnej časti chrbta a zlé postavenie tela. Našťastie, poznáme zostavu cvikov, ktorá tento nedostatok účinne a rýchlo odstráni.

Problémový zadok a stehná? TOTO vám pomôže

Jednoducho a efektívne
Čas trvania: okolo 45 minút
Náradie: žiadne
Zamerané na: otváranie/uvoľnenie bokov ako aj ich posilnenie, čo predstavuje základný kľúč ku krajšiemu zadku
Inštrukcie: z každého cviku preveďte 8 opakovaní v 2 až 3 sériách nasledujúcich za sebou s krátkou, maximálne 30-sekundovou pauzou
Náhradná alternatíva: v podobe denného strečingu môžete prevádzať 6 opakovaní v jednej sérii plynule za sebou

Výkrok vzad s vytiahnutím
Postavte sa do vzpriameného stoja s chodidlami pod bedrami a paralelne k sebe. Chrbát majte vzpriamený, nohy vystreté. Potiahnite pravú nohu vzad a súčasne pravú ruku zdvihnite a natiahnite nad hlavu. Druhú ruku majte vbok. Vráťte naspäť, pokračujte na tej istej strane, a potom rovnaký počet opakovaní preveďte na druhú stranu.

Rýchla cesta k sexy brušku: Stačí vám len jeden ľahký cvik

V našej galérii pod článkom nájdete všetky cviky na rozcvičenie bokov. Neváhajte a využite ich!

Autor: Lexy
Zdroj foto: Shutterstock


Galéria

Chcete zadok snov? Vieme, na ktorú časť tela sa zameraťChcete zadok snov? Vieme, na ktorú časť tela sa zameraťChcete zadok snov? Vieme, na ktorú časť tela sa zameraťChcete zadok snov? Vieme, na ktorú časť tela sa zamerať
Focus Media

Video

Diskusia

Čítaj viac