<a href="https://wanda.pluska.sk/pravidelne-cvicenie-mi-zvacsuje-prsia-blud-ci-realita/wellness-a-fit/fitness/907330.html" target="_blank">Pravidelné cvičenie vám zväčší prsia: Čo myslíte? Je to blud alebo realita? </a> <div>

Tri S - sila, stabilita, sústredenie Pozícia bojovníka III patrí medzi energetizujúce ásany, ktoré pôsobia na telo komplexne. V jednej jedinej pozícii sa určité svalové partie posilnia, zatiaľ čo iné sa ponaťahujú. Nakoľko sa zadné chodidlo nachádza na špičke, vyžadované je i udržanie rovnováhy. Tým je zároveň od prevádzajúceho vyžadovaná plná koncentrácia. Iba vtedy môže byť bojovník zvládnutý správne a bezpečne. V dolnej časti tela je sila i stabilita, hornú partiu charakterizuje uvoľnenie a pružnosť. Ak v nej vydržíte zopár dychov, uvoľní sa z vás napätie aj psychické tlaky a naopak sa vybuduje sila tela i mysle. Prevádzaním bojovníka je podporená odolnosť na fyzickej i psychickej úrovni, nebuďte teda prekvapení, keď narastie vaša odvaha a budete ľahšie zdolávať prekážky. Nechajte energiu prúdiť a pozorujte, ako sa skvalitňuje vaša stabilita v živote. Na fyzickej úrovni posilníte dolné končatiny aj svalstvo chrbta, uvoľníte bedrá, podporíte cirkuláciu lymfatického systému, zharmonizujete koreňovú a srdečnú čakru. <a href="https://wanda.pluska.sk/urobte-si-prehlad-este-pred-novorocnymi-zavazkami-toto-su-fitness-trendy-na-rok-2020/wellness-a-fit/fitness/925354.html" target="_blank">Urobte si prehľad ešte pred novoročnými záväzkami: TOTO sú fitness trendy na rok 2020!</a>

Vírabhadrásana III Do silovo - balančnej pozície Bojovníka III sa môžete dostať viacerými spôsobmi - z pozícii hory, strechy (dole pozerajúceho psa), iného bojovníka alebo niektorých balančných pozícii. V priloženom videu je zobrazený spôsob odkročenia z pozície hory. Prevedenie: Zo vzpriameného stoja potiahnite ľavú nohu dozadu a položte ju na špičku. Koleno prednej nohy je v línii členku a ideálne, ak je stehno rovnobežne so zemou. Zadnú nohu potiahnite za pätou, zároveň však zaťahujte kostrč mierne pod seba. Trup je umiestnený kolmo k zemi a váha tela je rovnomerná na oboch dolných končatinách. Ruky sú vytiahnuté nahor, spojené dlaňami. Neustále udržujte medzi ramenami a ušami veľký priestor. Dosiahnete to veľmi jednoducho, zastabilizujete lopatky zatiahnutím nadol k sedacím kostiam a mierne k sebe. Tiež majte pod kontrolou spodné rebrá jemným zatiahnutím dnu. Vyvarujete sa tak nezdravému prehýbaniu v drieku. Ak máte pocit, že táto pozícia je pre vás príliš náročná alebo v nej strácate balans, preveďte jednoduchší variant Bojovníka III položením zadného kolena na zem. Zotrvajte niekoľko prehĺbených dychov a následne vymeňte nohy. <a href="https://wanda.pluska.sk/chcete-vianoce-bez-stresu-urobte-toto-a-uzijete-si-ich-naplno/wellness-a-fit/zivotny-styl/925402.html" target="_blank">Chcete Vianoce bez stresu? Urobte TOTO a užijete si ich naplno!</a>

ÁNO • napriamené postavenie trupu • otvorený hrudník • ramená a bedrá smerujúce vpred • uvoľnené ramená, odtiahnuté ďaleko od uší • pevný stred tela (lonová kosť zatiahnutá k pupku, spodné rebrá potiahnuté k bedrám) • predné koleno nad líniou členku • štvorbodové ukotvenie stojného chodidla do zeme • zadné chodidlo rovnomerne na palcovej, ako i malíčkovej hrane špičky • rovnomerne rozložená váha tela na oboch dolných končatinách • prehĺbený dych a pokojná myseľ

NIE • trup padajúci vpred • napätie v ramenách a ich vyťahovanie k ušiam • prehýbanie v drieku alebo naopak hrbenie • predné koleno pred líniou členku • balansovanie na vonkajšej hrane predného chodidla, resp. zdvíhanie vnútornej hrany od zeme • predné koleno padajúce do vnútornej strany • balansovanie na malíčkovej hrane zadnej špičky • váha tela padajúca na prednú nohu • plytký dych a rozháraná myseľ <a href="https://wanda.pluska.sk/vedci-odhalili-desivu-skutocnost-tuk-na-bruchu-je-nebezpecny/wellness-a-fit/chudnutie/914302.html" target="_blank">Vedci odhalili desivú skutočnosť! Je tuk na bruchu nebezpečný? Odpoveď vás šokuje!</a> Autor: Lexy Zdroj foto: Shutterstock Zdroj video: Monika Pálová

JOGA SERIÁL: Návod ako jogovať, silová pozícia BOJOVNÍK III (+ VIDEO)

Výber pre vás