Lexy

Ásana dieťaťa pripomína polohu embrya v&nbsp;matkinom brušku a&nbsp;tak automaticky vyvoláva v&nbsp;praktizujúcich príjemné pocity bezpečia a&nbsp;pohodlia. Preto slúži najmä na uvoľnenie a&nbsp;upokojenie. „Môže sa prevádzať v&nbsp;ktorejkoľvek časti jogovej lekcie, najobvyklejšie je to po náročných pozíciách, najmä tých záklonových. Veľmi často je do jogových lekcií zaradená pred rovnovážnymi pozíciami, aby sa jogín patrične upokojil a&nbsp;bol stabilný,“ objasňuje Monika Pálová, inštruktorka Power a&nbsp;Vinyasa jogy. Z&nbsp;fyzického hľadiska poloha efektívne naťahuje celú plochu chrbta, zadnú stranu ramien, sedacie svalstvo, ako i&nbsp;predkolenia, priehlavky a&nbsp;naťahovače prstov. Je vhodná pre všetkých, keďže nie je náročná a&nbsp;dá sa variovať. Ak potrebujete v&nbsp;pozícii premasírovať vnútorné orgány, zamerajte sa na brušné dýchanie a&nbsp;vnímajte, ako sa vaše brucho jemne dotýka prednej strany stehien. Podporí to trávenie a&nbsp;pomôže problémom s&nbsp;plynatosťou.

Do pozície dieťaťa sa môžete dostať z&nbsp;akejkoľvek jogovej ásany. Môžete ju dokonca prevádzať iba tak, keď si potrebujete vytvoriť vnútorný pokoj. Je univerzálna a&nbsp;veľmi jednoduchá.

Prevedenie: Posaďte sa na päty a&nbsp;natiahnite ruky dopredu. Celý trup potiahnite vpred a&nbsp;smerom k&nbsp;podložke. Ak môžete, položte čelo na podložku a&nbsp;ruky uložte pozdĺž trupu s&nbsp;dlaňami vytočenými nahor. Je dobré mať pocit, že sa váš chrbát rozlial do strán a&nbsp;dĺžky. Ak vám náhodou v&nbsp;pozícii nie je zrovna príjemne, upravte si ju podľa potreby. Môžete dať kolená širšie do širokého dieťaťa, dlane pod čelo alebo ruky natiahnuť vpred. Ak vám zavadzia nos, položte hlavu nabok. „Myslite na to, že pozícia slúži na uvoľnenie a&nbsp;vytvorenie vnútorného pokoja, prvoradé je teda vaše pohodlie v&nbsp;nej. Želaný efekt dosiahnete iba, ak v&nbsp;nej dokážete zotrvať niekoľko prehĺbených dychov, ideálne aspoň desať,“&nbsp; vysvetľuje Monika.

· uvoľnený a guľatý chrbát · uvoľnené ramená · zadok pri/na pätách · položené čelo (na zemi, dlaniach, vankúši, zrolovanej deke, jogovom bloku) · pohodlie a&nbsp;pocit uvoľnenia · pokojný dych

· napätý chrbát · ramená vytiahnuté k&nbsp;ušiam · zadok príliš vysoko (radšej roztvorte viac kolená) · hlava a&nbsp;krk v&nbsp;napätí/kŕči · nepohodlie a&nbsp;diskomfort · plytký dych

Návod, ako jogovať: Populárna pozícia DIEŤA, ktorá vás upokojí! (+ VIDEO)

Výber pre vás

Návod, ako jogovať: Populárna pozícia DIEŤA, ktorá vás upokojí! (+ VIDEO)

Súvisiace články

Návod, ako jogovať: Balančná zostava na otvorenie hrudníka (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia VYSOKÁ DOSKA (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia KRÁĽOVSKÝ HOLUB (+ VIDEO)

Cvičte s odborníčkou: TAKTO vyzerá efektívna domáca zostava na vytvarovanie tela!

Návod, ako jogovať: Relaxačná pozícia MŔTVOLA (+ VIDEO)

Výber pre vás