Lexy

Zapojte vedomie, skoncentrujte sa, vzlietnite do výšok

S&nbsp;ásanou sa môžeme stretnúť pod viacerými názvami. Okrem Balančnej palice je známa aj pod menom Balančný Bojovník III, Váha, prípadne Jednonohá pozícia. Spoločným znakom je fakt, že telo v&nbsp;nej vytvára písmeno T, kedy sa trup, ruky a&nbsp;zdvihnutá noha nachádzajú rovnobežne so zemou. Jej úspešné zvládnutie vyžaduje spoluprácu tela, ako jedného celku a&nbsp;tiež aktívne zapojenie sily svojej koncentrácie. Vedomie je tu na prvom mieste.

„Balančná palica vám krásne posilní svalstvo pozdĺž celej dĺžky tela a spevnenie sa taktiež deje i do hĺbky. Bez výrazného zapojenia svojho jadra by ste sa len veľmi ťažko v pozícii udržali. Pracuje chrbtové svalstvo, stojná i zdvihnutá noha, ako i paže. Každá partia tela si v ásane odvádza svoju nezastupiteľnú funkciu, čo vedie k celkovému posilneniu všetkých častí,“ vysvetľuje komplexnosť pozície Monika Pálová, inštruktorka Power a Vinyasa Flow jogy.

Praktizovaním sa zlepšuje stabilita, sila nielen centra tela, schopnosť sústredenia. Chrbát napreduje vo svojej flexibilite aj stabilite. Sila celého trupu je tu veľmi dôležitá, nakoľko telo sa výrazne rozpína do dĺžky od chrbta dozadu za zdvihnutou nohou a dopredu za pažami a hlavou. Zdokonaľovaním, doťahovaním pozície sa sila pnutia za perifériami zväčšuje, čo vedie k ešte intenzívnejšiemu posilneniu. Paradoxne sa vtedy u praktizujúceho dostaví pocit obrovskej ľahkosti i radosti. „Popri všetkých týchto fyzických benefitoch vám ásana pomôže zlepšiť pamäť, schopnosť plnej koncentrácie a&nbsp;popri tom rozprúdi energiu. Zároveň upokojí myseľ a&nbsp;odbúra nahromadené napätie,“ dodáva Monika. Stimuluje siedmu, korunnú čakru, tzv. vyššie vedomie.

Sídli na vrchole našej hlavy a spojením s energiou celého vesmíru nám pomáha dosiahnuť naše vyššie JA. Jednoduchšie pochopenie tohto diania sa dá vysvetliť tým, že sa dostávame za hranice našich osobných záujmov, zbavujeme sa materiálnych fixácií a zmyslu pre ego. Výsledkom bude jedinečné naplnenie vnútorným pokojom, mierom, radosťou.

Do ásany Balančnej palice sa najčastejšie dostávame z&nbsp;Bojovníka III, možné je to však aj z&nbsp;pozícií, kde stojíme na jednej nohe.

Prevedenie: Zo základného variantu Bojovníka III sa s&nbsp;nádychom pomaly potiahneme do šikmého predklonu. Naše telo bude tvoriť od päty zadnej nohy až po končeky prstov oboch rúk jednu pevnú, šikmú líniu. S&nbsp;výdychom ešte výraznejšie zaktivujeme svoje jadro a&nbsp;ak treba, pristúpime zadnou špičkou o&nbsp;malý kúsok dopredu.

S ďalším nádychom sa začneme ťahať za rukami ešte ďalej vpred a zadnú nohu zdvíhať zo zeme. S výdychom dotiahneme celé telo do dĺžky a zarovnáme obe ramená aj bedrá rovnobežne so zemou. Na stojnom chodidle po celý čas udržiavame stabilné štvorbodové ukotvenie, noha je mierne povolená v kolene. Dôkladne pozíciu predýchame, zostávame 8 až 15 hlbokých dychov.

· štvorbodové ukotvenie stojného chodidla · vôľa v&nbsp;kolennom kĺbe stojnej nohy · neustála aktivita stredu tela · ramená a&nbsp;bedrá rovnobežne so zemou · jedna línia celého tela od končekov prstov oboch rúk až po chodidlo zdvihnutej nohy · hlava v&nbsp;predĺžení chrbtice · uvoľnené ramená · ťahanie sa zo stredu tela – vytváranie aktívneho pnutia do výšky aj dĺžky · sústredená myseľ · prehĺbený dych

· balansovanie na vnútornej/vonkajšej hrane, špičke alebo päte stojného chodidla · zamknutie/prepnutie kolenného kĺbu stojnej nohy · uvoľnený stred tela · otváranie trupu na strane zdvihnutej nohy smerom nahor · prehýbanie sa v&nbsp;drieku, guľatenie chrbta · ťahanie zdvihnutej nohy príliš nahor alebo jej padanie dole · ruky padajúce dole · hlava v&nbsp;predklone/záklone · stuhnuté ramená vytiahnuté k ušiam · padanie do kĺbov stojnej nohy&nbsp;&nbsp; · rozptýlená myseľ · plytký dych/absencia dychu

Návod, ako jogovať: Pozícia BALANČNÁ PALICA (+ VIDEO)

Výber pre vás

Návod, ako jogovať: Pozícia BALANČNÁ PALICA (+ VIDEO)

Súvisiace články

Osí pás za pár týždňov: Poznáme cvik, ktorý vás zbaví nepeknej pneumatiky!

Návod, ako jogovať: Pozícia ZLOMENÁ KVETINKA (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia ŠIROKÝ VYSOKÝ DREP (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia PREDĹŽENÝ BOJOVNÍK I. (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia PREDĹŽENÝ BOJOVNÍK II (budovanie sily)

Výber pre vás