Lexy

„Máloktorá pozícia tak kvalitne vystrečuje zadnú stranu nôh, ako hlboký predklon. Jej hlavným cieľom je práve predlžovať zadnú stranu stehien a lýtka. Popri tom sa dokáže veľmi účinne uvoľniť i spodná časť chrbta a celkovo celá dĺžka chrbtice, vrátane krčnej, sa zbavuje napätia,“ vymenováva fyzické benefity hlbokého predklonu Monika Pálová, inštruktorka Power a Vinyasa Flow jogy.

Bedrové kĺby sú stimulované a to je tiež veľmi pozitívny faktor. Po duševnej stránke dochádza u praktizujúceho k upokojeniu, k zníženiu napätia a stresu. V pozícii sa takpovediac schovávame do seba a práve to nám pomáha nájsť svoj vnútorný pokoj. Vo všeobecnosti sa tiež považuje za ásanu, ktorá prispieva k odstráneniu nespavosti. „Je však veľmi podstatné, ako danú pozíciu vykonávate, lebo i&nbsp;tu dochádza k&nbsp;častým a&nbsp;škodlivým chybám. Preto vždy dbajte na dôkladné a&nbsp;vnímavé dotiahnutie s&nbsp;prihliadnutím na svoje aktuálne fyzické rozpoloženie. To je totiž mnohokrát negatívne ovplyvnené práve napätím, ako i&nbsp;prevádzaním silových, či kardiovaskulárnych aktivít. Keď je telo tuhšie, treba ísť na pozíciu opatrnejšie,“ vysvetľuje dôležité fakty inštruktorka.

Do pozície hlbokého predklonu sa obvykle dostávame z&nbsp;pozície hory alebo rovného predklonu.

Prevedenie: Pri hlbokom predklone je veľmi dôležité stabilné ukotvenie chodidiel v&nbsp;zemi. Dodržiavame štvorbodové ukotvenie (pod palcovým a malíčkovým kĺbom, na vnútornej a&nbsp;vonkajšej hrane päty) a&nbsp;celú plochu rovnomerne zatláčame do zeme. Môžu byť na šírku bokov alebo úplne pri sebe, v&nbsp;oboch prípadov sú nasmerované rovnobežne k&nbsp;sebe.

Boky chceme dostať nad úroveň piet, aby s nimi vytvárali jednu zvislú líniu. Cez mierne povolené kolená s výdychom zrolujeme svoj trup postupne k nohám. Snažíme sa pomaly priťahovať brucho k stehnám, hrudník ku kolenám a následne dotiahnuť bradu ku kľúčnym kostiam. Vnímame predovšetkým vôľu svojho tela, nikdy nejdeme do pozície silovo. Ak nás nohy vzadu príliš ťahajú, povolíme ich v&nbsp;kolenách o&nbsp;niečo viac. Dlane máme umiestnené vedľa chodidiel alebo na vonkajšej strane nôh, prípadne si nohy objímeme a&nbsp;ruky vzadu spojíme. Ramená sú po celý čas uvoľnené a&nbsp;odtiahnuté od uší. Pozíciu dôkladne a&nbsp;prehĺbene predýchame po dobu 5 až 10 dychov, pokojne i&nbsp;viac.

· chodidlá rovnomerne celou plochou v&nbsp;zemi · chodidlá rovnobežne k&nbsp;sebe · kolená mierne povolené (podľa potreby) · ťahanie celej dĺžky trupu k&nbsp;nohám · ramená odtiahnuté od uší · dlane pri vonkajšej hrane chodidiel/na vonkajšej strane nôh/za nohami/uchytenie palcov nôh · vnímanie aktuálnych možností svojho tela · prehĺbený dych

· balansovanie na prednej/zadnej strane alebo vnútornej/vonkajšej hrane chodidiel · otváranie špičiek · zamknuté/prepnuté kolená · ťahanie iba hlavy k&nbsp;nohám · vyťahanie ramien k&nbsp;ušiam/tuhé ramená · ignorovanie aktuálnych limitov tela a&nbsp;ťahanie sa k&nbsp;nohám cez bolesť · plytký dych/absencia dychu

Návod, ako jogovať: Pozícia HLBOKÝ PREDKLON (+ VIDEO)

Výber pre vás

Návod, ako jogovať: Pozícia HLBOKÝ PREDKLON (+ VIDEO)

Súvisiace články

Návod, ako jogovať: Uvoľňujúca a rovnováhu udržujúca pozícia TIGER (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia ROVNÝ PREDKLON (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Otvorená pozícia KOLESO (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Posilňovacie aj uvoľňujúce ÚKLONY (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Balančná pozícia KVETINKA (+ VIDEO)

Výber pre vás