Lexy

Dajte voľnosť svojmu bytiu „Máloktorá pozícia je na uvoľnenie napätia z&nbsp;partií bedier natoľko komplexná, ako ásana holuba. Ponaťahuje ich na oboch končatinách a&nbsp;to hneď zo všetkých strán. Zo začiatku nemusí byť celkom príjemná, to je však jasným dôkazom, že ju nevyhnutne potrebujete praktizovať. Áno, tuhé bedrá dokážu potrápiť, ale pravidelnou praxou dosiahnete veľký efekt v&nbsp;podobe väčšej flexibility svalstva, ako i&nbsp;ohybnosti kĺbov,“ vysvetľuje telesné benefity pozície Monika Pálová, inštruktorka Vinyasa a&nbsp;Power jogy. Pokiaľ v&nbsp;pozícii pôjdete i&nbsp;ďalej do predklonu, zintenzívnite ju a&nbsp;ponaťahujete si aj celú plochu chrbta.

Na duchovnej úrovni sa prostredníctvom holuba venujete druhej čakre. Základným princípom sakrálnej čakry je naše celkové bytie, ako i&nbsp;sexualita a&nbsp;tvorivosť. Jej prebudením v&nbsp;holubovi sa spájame s&nbsp;našimi emóciami, vzťahmi a&nbsp;kreativitou. „Ak sa v&nbsp;ásane cítime príliš tuho, rovnako nelichotivo sú na tom pravdepodobne i&nbsp;naše emočné záležitosti. Riešením nie je z&nbsp;pozície odísť, ale vedome dýchať do partií, ktoré sú na tom najhoršie. Iba tak sa dokážete nahromadeného napätia zbaviť. Nie hneď a&nbsp;naraz, ale pomaly a&nbsp;postupne,“ nabáda nás k&nbsp;prevádzaniu pozície inštruktorka.

Eka Pada Rajakapotasana Do pozície sa môžeme dostať niekoľkými spôsobmi. Najobvyklejšie je to z&nbsp;pozície strechy/psa hlavou dole alebo mačky.

Prevedenie: Položte pravé koleno medzi dlane a ľavú nohu potiahnite vystretú dozadu. Sami si určite pre vás prijateľný uhoľ v kolene pravej nohy. Obe bedrá nasmerujte vpred a panvu pretlačte čo najviac k zemi. S nádychom sa povytiahnite za temenom hlavy a s výdychom, podľa možností, pretlačte panvu hlbšie alebo trup pomaly ťahajte vpred s podopretím o dlane, prípadne predlaktia. Ak môžete, položte trup na podložku a ruky potiahnite vpred. Potrebné je zostať v pozícii niekoľko hlbokých nádychov, výdychov, ideálne 8 až 10, pokojne i viac. Pokiaľ cítite prílišnú tuhosť v určitom mieste, skúste svoj dych nasmerovať práve tam.

„Dôležité je nepadať v pozícii do strany pokrčenej nohy, pretože tak vlastne zabraňujeme uvoľňovaniu oblasti bedier. Radšej spočiňte vo vyššom variante holuba a neprechádzajte do úplného položenia trupu na zem,“ varuje pred častou chybou Monika. Nezabudnite previesť rovnakým spôsobom aj na druhú stranu. „Neriaďte sa rozsahom pohybu prvej strany, pozorne vnímajte vždy aktuálne pocity tela a podľa toho postupujte. Každá strana je iná a každý z nás je tak trošku disharmonický, rešpektujte to,“ uzatvára správne prevedenie inštruktorka.

ÁNO · komfortný uhoľ v&nbsp;kolene prednej nohy · panva natočená vpred a&nbsp;pretláčaná nadol · rovnomerné spočinutie na oboch stranách · dôkladné predýchanie pozície · nasmerovanie dychu tam, kde to najviac potrebujeme · načúvanie signálom tela a&nbsp;zastavenie sa v&nbsp;rámci svojich individuálnych limitov

NIE · diskomfort v&nbsp;pokrčenom kolene · panva vytáčajúca sa dozadu a&nbsp;zdvíhajúca nahor · padanie/váľanie sa do strany pokrčenej nohy · plytký dych/absencia dychu · nekoncentrovanosť na danú pozíciu a&nbsp;svoje pocity v&nbsp;nej · prevádzanie náročnejšieho variantu pozície cez bolesť v&nbsp;určitej partii tela

Návod, ako jogovať: Pozícia HOLUB na uvoľnenie napätia (+ VIDEO)

Výber pre vás

Návod, ako jogovať: Pozícia HOLUB na uvoľnenie napätia (+ VIDEO)

Súvisiace články

Návod, ako jogovať: Zostava pre pevné nohy (+ VIDEO)

Kobra s krídlami: Originálny cvik na pevný chrbát a guľatý zadok (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: TOTO je skvelá zostava pre pevné paže (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia RYBA, ktorá vás naučí byť samých sebou (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Naťahovacie pozície PALICA a KLIEŠTE (+ VIDEO)

Výber pre vás