Lexy

Už vieme, že pozícia holuba, ako taká, teda so všetkými svojimi variáciami má množstvo blahodarných účinkov na naše fyzično i&nbsp;psychiku. „Komplexne uvoľňuje bedrá a&nbsp;vo variante kráľovského holuba otvára celú prednú stranu tela, vrátane hrudníka, ramien i&nbsp;brušnej oblasti,“ vysvetľuje fyzický efekt pozície Monika Pálová, inštruktorka Vinyasa a&nbsp;Power jogy. <br><br>Otváraním hrudnej oblasti, sprostredkujeme viac priestoru pľúcam, srdcu i&nbsp;štítnej žľaze, čo sa pričiní o&nbsp;lepšie okysličenie krvi a&nbsp;podporu činnosti štítnej žľazy. Holub, aj so svojimi obmenami, dáva tiež nový rozmer nášmu bytiu a&nbsp;púšťa von emócie. <br><br>„Postavenie tela v pozícii kráľovského holuba už na prvý pohľad vyslovene vyjadruje, že praktizujúci sa otvára svetu vo svojej plnej podstate,“ uzatvára inštruktorka. Je to však zároveň pomerne náročná pozícia, na techniku prevedenia i balans, takže by sme sa v nej mali posúvať obzvlášť pozorne a vnímavo.

Do pozície sa môžeme dostať rôznymi spôsobmi. Najviac používanými sú z&nbsp;pozície dosky, strechy/psa hlavou dole a&nbsp;mačky.

Prevedenie: Položte pravé koleno medzi dlane a&nbsp;ľavú nohu potiahnite vystretú dozadu. Sami si určite pre vás prijateľný uhoľ v&nbsp;kolene pravej nohy. Obe bedrá nasmerujte vpred a&nbsp;panvu pretlačte čo najviac k&nbsp;zemi. Zadnú, ľavú nohu pokrčte v&nbsp;kolene a&nbsp;ľavou rukou uchopte chodidlo, ramená nechajte nasmerované vpred. Druhú, pravú ruku môžete nechať položenú vedľa bedra a&nbsp;jemne sa ňou istiť alebo pokiaľ cítite stabilitu, ju môžete vytiahnuť pred, prípadne nad seba. Zotrvajte niekoľko prehĺbených dychov, ideálne 8 až 10. Ak sa v&nbsp;pozícii dobre cítite, pokojne i&nbsp;viac. Následne vystriedajte strany.

„Je veľmi užitočné dávať si v&nbsp;pozícii pozor, aby sme nepadali do strany pokrčenej nohy, pretože tak vlastne zabraňujeme uvoľňovaniu oblasti bedier a&nbsp;postavenie tela dávame do nesprávneho zaťaženia. Radšej spočiňte v&nbsp;jednoduchšom variante a&nbsp;keď bude vaše telo pripravené, dostanete sa aj k&nbsp;náročnejším verziám. Joga je predsa dlhodobý proces a&nbsp;podstatné je to, čo sa naučíte na ceste k&nbsp;svojim limitom,“ upozorňuje na riziká Monika.

· komfortný uhoľ v&nbsp;kolene prednej nohy

· panva natočená vpred a&nbsp;pretláčaná nadol

· rovnomerné spočinutie na oboch stranách

· uvoľnené ramená, odtiahnuté od uší

· zadná noha v&nbsp;línii s&nbsp;príslušným bedrom

· načúvanie signálom tela a&nbsp;zastavenie sa v&nbsp;rámci svojich individuálnych limitov

· panva vytáčajúca sa dozadu a&nbsp;zdvíhajúca nahor

· padanie/váľanie sa do strany pokrčenej nohy

· nekoncentrovanosť na danú pozíciu a&nbsp;svoje pocity v&nbsp;nej

· prevádzanie náročnejšieho variantu pozície cez bolesť v&nbsp;určitej partii tela

Návod, ako jogovať: Pozícia KRÁĽOVSKÝ HOLUB (+ VIDEO)

Výber pre vás

Návod, ako jogovať: Pozícia KRÁĽOVSKÝ HOLUB (+ VIDEO)

Súvisiace články

Návod, ako jogovať: Zostava pre pevné nohy (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Zostava pre posilnenie tela (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia MOTÝĽ, ktorá vo vás vyvolá pocit šťastia (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia HOLUB na uvoľnenie napätia (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pokojná pozícia DELFÍN (+ VIDEO)

Výber pre vás