Lexy

Reč je o vysokej&nbsp;doske, teda tej, kde ste položení na svojich dlaniach a&nbsp;špičkách, prípadne kolenách. „Pracuje tu prakticky celé telo a&nbsp;to pritom nevykonávate žiaden pohyb, iba držíte telo staticky v&nbsp;jednej polohe. A&nbsp;práve to je to umenie – precítiť a&nbsp;vydržať! Ide o&nbsp;jednu z&nbsp;najkomplexnejších pozícií, pretože sa pri nej zapája veľké množstvo svalových partií. Naozaj precítiť to zvykneme až po chvíli zotrvania v&nbsp;ásane,“ hovorí Monika Pálová, inštruktorka Power a&nbsp;Vinyasa jogy. Po duchovnej stránke si to môžeme vyložiť tak, že ak vydržíte byť napriamení a&nbsp;pevní aj napriek veľkej záťaži, zosilniete a&nbsp;to zo samotného vnútra. Spevňujú sa tu totiž predovšetkým svaly v hĺbke, čo znamená, že odolnejší budete i&nbsp;vy, ako osobnosť vo svojom samotnom vnútri.

V&nbsp;rámci pozdravu slnku sa do pozície dosky dostávame odkročením z&nbsp;rovného alebo hlbokého predklonu, pozíciu však môžeme prevádzať i&nbsp;samostatne.

Prevedenie: Položte sa na dlane a&nbsp;špičky, prípadne kolená, keď potrebujete ľahší variant. Dlane sa nachádzajú pod úrovňou ramien, pričom prsty smerujú vpred, sú roztvorené a&nbsp;vy sa vytláčate rovnomerne z&nbsp;celej plochy dlaní. Chybný je pocit, že do dlaní padáte, vtedy zbytočne zaťažujete kĺby rúk a&nbsp;pravdepodobne i&nbsp;svoj chrbát. Správny je pocit, že sa od dlaní vyťahujete nahor a&nbsp;kĺby odľahčujete. Odtiahnite ramená od uší a zastabilizujte lopatky potiahnutím nadol k sedacím kostiam a miernym zatiahnutím smerom k sebe. Vaše telo je rovné, preto ten názov doska. Predstavte si, že máte zazipsované brucho oddola nahor. Lonovú kosť potiahnite smerom k pupku, pupok hore a k chrbtici. Hlava je stále v predĺžení chrbtice. Pri prevádzaní dosky majte pocit, ako by ste sa ťahali za temenom hlavy a aj svojimi pätami.

Skrátka, snažte sa svoje telo predlžovať. Ak budete cítiť prílišnú záťaž, radšej pozíciu zjednodušte položením na kolená alebo sa z nej úplne uvoľnite. Je lepšie menej, ako keby ste ju mali vykonávať cez nesprávne zaťaženie driekovej časti chrbta. Zotrvajte v pozícii dosky niekoľko nádychov a výdychov, 5 až 8, pokojne i 10.

„Doska má množstvo prevedení a&nbsp;modifikácií, vy sa ju však predovšetkým snažte zvládnuť v&nbsp;jej základnom variante. Dodržte postupnosť, zdravo zosilnite a&nbsp;následne môžete napredovať,“ upozorňuje na dôležitý fakt Monika.

· lonová kosť smerujúcu k&nbsp;pupku, pupok hore a&nbsp;dnu

· dôkladná koncentrácia na pozíciu a&nbsp;svoje telo v nej

· hrbenie chrbta/prehýbanie sa v&nbsp;drieku

· dlane pred/za úrovňou ramien alebo príliš na úzko/široko

· chodidlá/kolená príliš na úzko/široko

· padanie do dlaní a&nbsp;celkovo kĺbov rúk

· napäté ramená vytiahnuté k&nbsp;ušiam

· rozptýlená myseľ/nekoncetrácia na daný moment

· plytký dych, prípadne zadržiavanie dychu

Návod, ako jogovať: Pozícia VYSOKÁ DOSKA (+ VIDEO)

Výber pre vás

Návod, ako jogovať: Pozícia VYSOKÁ DOSKA (+ VIDEO)

Súvisiace články

Návod, ako jogovať: Balančná zostava na otvorenie hrudníka (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia KRÁĽOVSKÝ HOLUB (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia MOTÝĽ, ktorá vo vás vyvolá pocit šťastia (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia HOLUB na uvoľnenie napätia (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pokojná pozícia DELFÍN (+ VIDEO)

Výber pre vás