Lexy

Zbavovač stresu, prekrvovač mozgu, otvárač bedier

Aj tieto prívlastky môžeme priradiť k&nbsp;pozícii, ktorá vychádza zo základného variantu strechy, resp. psa hlavou dole. „Ásanu trojnohého psa radíme medzi balančné pozície, keďže v&nbsp;nej máme asymetrické ukotvenie tela. To má množstvo výhod. Okrem toho, že trénujeme rovnováhu, núti nás aktivovať svoj stred a&nbsp;tým ho posilňovať. Pevnejšia vďaka pozícii bude celá horná časť tela -&nbsp;ramená, paže, chrbtové svaly. Aj dolné partie dostávajú zabrať, čím sa posilnia najmä stehenné a&nbsp;sedacie svaly. Celkovo sa trojnohý pes považuje za budujúceho silu,“ objasňuje niektoré z&nbsp;benefitov Monika Pálová, inštruktorka Power a&nbsp;Vinyasa Flow jogy. Predstavuje aj výborný strečing. Výrazne otvára jednu polovicu tela na strane zdvihnutej nohy, čo pre oblasť hrudníka pri spodnej časti rebier, ako i&nbsp;pre, často veľmi skrátenú, prednú stranu bedra znamená doslova naťahovací balzam.

Ako sami vidíme, trojnohý pes je výnimočne komplexná pozícia, ktorá nezabúda ani na jednu partiu nášho tela. Ak ho obohatíme o náročnejšiu modifikáciu pokrčenej zdvihnutej nohy, budú účinky ešte o niečo výraznejšie. Navyše, vďaka nej sa môžeme zbaviť stresu, slabosti, tráviacich ťažkostí, bolestí hlavy aj chrbta. Je tiež liekom pre nervový systém, účinne ho regeneruje, obnovuje, nabudzuje.

Keďže trojnohý pes vychádza z&nbsp;psa hlavou dole, prevádza sa zväčša z&nbsp;neho. Vytiahnuť sa do neho môžete i&nbsp;z&nbsp;pozície mačky.

Prevedenie: Zastabilizujeme sa v&nbsp;streche/psovi hlavou dole, čo znamená, že kostrč ťaháme vysoko nahor, vytláčame sa z&nbsp;celej plochy dlaní, roztvárame hrudník a&nbsp;ťaháme ho smerom k&nbsp;stehnám, päty priťahujeme k&nbsp;zemi. Váha tela je rovnomerne rozložená, vyhýbame sa padaniu do ramien, či zápästí. S&nbsp;nádychom vytiahneme jednu nohu vysoko nahor a&nbsp;s&nbsp;výdychom sa pokúsime ju ešte predĺžiť. Máme ďalšie dve možnosti – vystretú nohu môžeme s&nbsp;výdychom pootočiť smerom von alebo ju zároveň i&nbsp;pokrčiť, pričom koleno vyťahujeme do výšky a&nbsp;špičku nesmerujeme do opačnej strany. Na rozmiestnení váhy tela sa nič nemení a&nbsp;my sa po celý čas vytláčame z&nbsp;oboch dlaní a&nbsp;z&nbsp;chodidla opornej nohy, aby sme odľahčili kostru.

Na dosiahnutie väčšieho efektu natiahnutia sa za zdvihnutou nohou ťaháme výraznejšie nahor. Pri variante otvárania bedra si dávame pozor, aby sme súčasne neotvorili príslušné rameno. Ramená sú stále v nezmenenej polohe, teda rovno. V pozícii zostávame niekoľko prehĺbených dychov, pokojne 5 až 10 alebo i viac. Nezabudnime previesť i na druhú stranu.

„Častou chybou pri trojnohom psovi býva prehnutie sa&nbsp;v&nbsp;krížoch. Vychádza zo snahy jogína dosiahnuť vyššie vytiahnutie nohy alebo jej väčšie pootvorenie. Nie je však správne, pretože driekovú časť chrbtice preťažuje. Vždy preto myslite na základné postavenie tela v&nbsp;pozícii a&nbsp;držte sa jej základných zásad, efekt bude priaznivejší,“ upozorňuje inštruktorka.

· dlane na šírku ramien · roztvorené prsty na rukách, prostredník smeruje vpred · vytláčanie z&nbsp;celej plochy dlaní · uvoľnený krk, pohľad k&nbsp;dolným končatinám · ramená odtiahnuté od uší a&nbsp;v&nbsp;rovnomernom postavení · rovný chrbát · aktívny stred tela · kostrč a&nbsp;sedacie kosti vysoko nahor · päta opornej nohy na zemi alebo smerujúca k&nbsp;zemi · vyťahovanie zdvihnutej nohy nahor, aby vytvárala s&nbsp;trupom jednu šikmú líniu · prehĺbený dych · dokonalá koncentrácia na pozíciu

· dlane príliš na úzko/na široko · spojené prsty na rukách, prsty smerujúce dnu alebo von · zdvíhanie vnútornej strany dlaní od podložky · hlava v&nbsp;záklone alebo prílišnom predklone · ramená padajúce k ušiam · prehýbanie v chrbte · absencia aktivity stredu tela · prepadávanie kostrče dole · padanie váhy tela dopredu – na dlane a&nbsp;ramená alebo na stranu opornej nohy · vytáčanie ramena na strane zdvihnutej nohy smerom von · plytký dych · prevádzanie náročnejšieho variantu pozície, ak nezvládate jednoduchší

Návod, ako jogovať: Balančná pozícia TROJNOHÝ PES (+ VIDEO)

Plus TV

Janko Koleník zažil šialenú situáciu: Odrodil ženu VO VÝŤAHU?!

Karin Haydu si plnými dúškami užíva čaro New Yorku

Martina Schindlerová v outfite, v ktorom vynikne jej postava!

Výber pre vás

Návod, ako jogovať: Balančná pozícia TROJNOHÝ PES (+ VIDEO)

Súvisiace články

Návod, ako jogovať: Ktorá joga vám spáli najviac kalórií? Zistite to! (+ VIDEO)

Chcete mať postavu ako modelka Gigi Hadid? TOTO sú jej fitness tipy!

Domáca izolácia: Premeňte ju na intenzívny tréning, ktorý vám dodá kopec sily a energie!

Návod, ako jogovať: Pozícia OBRÁTENÁ DOSKA (+ VIDEO)

Pre TIETO znamenia žiaden kompromis neexistuje! Nepokazte to, TOTO je u nich posledná kvapka!

Plus TV

Janko Koleník zažil šialenú situáciu: Odrodil ženu VO VÝŤAHU?!

Karin Haydu si plnými dúškami užíva čaro New Yorku

Martina Schindlerová v outfite, v ktorom vynikne jej postava!

Výber pre vás