Lexy

Uzemnite sa, roztvorte sa, ustojte to „Balančné pozície nás majú naučiť udržať rovnováhu a&nbsp;pevné ukotvenie na stojnom chodidle. Vďaka plynulým prechodom z&nbsp;pozícii do pozície musí významne spolupracovať i&nbsp;stred tela. Mať pevné jadro znamená mať lepidlo, ktoré drží naše telo pokope, chráni kostru a&nbsp;pričiňuje sa aj o&nbsp;lepšiu koordináciu,“ vysvetľuje inštruktorka Power a&nbsp;Vinyasa jogy, Monika Pálová. Keď sa vám to podarí na fyzickej úrovni, stabilnejší a&nbsp;ukotvenejší budete i&nbsp;vo svojich názoroch a&nbsp;činoch, teda tiež vo svojom živote. Verte si, nenechajte sa rozptýliť, udržte koncentráciu. Prepojenie pozícii hviezdy, air fly a&nbsp;kvetinky sa, okrem vyššie menovaných benefitov, pričiňuje aj o&nbsp;účinné otvorenie prednej strany tela, hrudník nevynímajúc. Ásany sú energizujúce, preto po nich budete doslova žiariť. Budujú tiež silu dolných končatín. Zároveň telo naťahujú a&nbsp;tým uvoľňujú mnohé aktuálne, či chronické zatuhnutia.&nbsp;

Hviezda, balančný bojovník III, kvetinka Do balančnej kombinácie pozícií hviezdy, rovnovážneho bojovníka III (alebo air fly, ako sa ásana často nazýva) a&nbsp;kvetinky je najjednoduchšie sa dostať z&nbsp;pozície hory.

Prevedenie: Z pozície hory prenesieme váhu na chodidlo pravej nohy a pomaly do strán roztvárame obe ruky a súčasne ľavú nohu. Zotrváme niekoľko nádychov a výdychov. Z pozície hviezdy cez pevný stred tela pretáčame trup rovnobežne k zemi, pričom ruky zostávajú naširoko roztvorené a zdvihnutá noha sa vystretá ťahá dozadu.&nbsp; V pozícii air fly alebo balančného bojovníka III zostávame aspoň 3 dychy, ideálne 5 až 8.

Následne otvárame trup do ľavej strany spôsobom, aby rameno bolo umiestnené nad ramenom a bok nad bokom. V tejto bočnej línii tela pokrčíme zdvihnutú ľavú nohu, chytíme za chodidlo a potiahneme pätu k zadku, ako keby sme chceli koleno schovať za bok. Aj kvetinku predýchame aspoň 3 nádychy, výdychy a pozíciu uvoľníme. Identickým spôsobom prevedieme aj na druhú nohu.

„Nezabúdajte mať po celý čas prevádzania kombinácie „zazipsované“ brucho, teda pevné jadro tela. To vám pomôže udržať rovnováhu, ako i&nbsp;koordinovať jednotlivé prechody. Tiež si ustrážte štvorbodové ukotvenie v&nbsp;stojnom chodidle, teda celú plochu šľapy držte pevne na podložke,“ radí inštruktorka.

· napriamený postoj, resp. dlhé telo · ramená a&nbsp;bedrá natočené vždy rovnakým smerom · uvoľnené ramená, odtiahnuté ďaleko od uší · pevný stred tela (lonová kosť zatiahnutá k&nbsp;pupku, spodné rebrá potiahnuté k&nbsp;bedrám) · stojné koleno mierne pokrčené · štvorbodové ukotvenie stojného chodidla do zeme · prehĺbený dych a&nbsp;pokojná myseľ

· telo padajúce vpred/dole · napätie v&nbsp;ramenách a&nbsp;ich vyťahovanie k&nbsp;ušiam · prehýbanie v&nbsp;drieku alebo naopak hrbenie · prepnuté stojné koleno, resp. jeho zamknutie v&nbsp;kĺbe · balansovanie na vonkajšej hrane stojného chodidla, resp. zdvíhanie vnútornej hrany od zeme · plytký dych a rozháraná myseľ

Návod, ako jogovať: Balančná zostava na otvorenie hrudníka (+ VIDEO)

Plus TV

Janko Koleník zažil šialenú situáciu: Odrodil ženu VO VÝŤAHU?!

Karin Haydu si plnými dúškami užíva čaro New Yorku

Martina Schindlerová v outfite, v ktorom vynikne jej postava!

Výber pre vás

Návod, ako jogovať: Balančná zostava na otvorenie hrudníka (+ VIDEO)

Súvisiace články

Návod, ako jogovať: Zostava pre posilnenie tela (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia KRÁĽOVSKÝ HOLUB (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia MOTÝĽ, ktorá vo vás vyvolá pocit šťastia (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia HOLUB na uvoľnenie napätia (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pokojná pozícia DELFÍN (+ VIDEO)

Plus TV

Janko Koleník zažil šialenú situáciu: Odrodil ženu VO VÝŤAHU?!

Karin Haydu si plnými dúškami užíva čaro New Yorku

Martina Schindlerová v outfite, v ktorom vynikne jej postava!

Výber pre vás