Fitness Návod, ako jogovať: Harmonická pozícia BRÁNA (+ VIDEO)

Tá správna strava spolu s lekciami jogy urobí s vašim telom zázraky.
ZDROJ: Shutterstock

Čaro jogy spočíva v tom, že pri praktizovaní pozícií pracujete s telom vždy komplexne. Tam, kde sa jedna strana tela naťahuje, druhá sa posilňuje. A práve v tom je skrytá harmónia, ktorú v praxi jogy hľadáme.

joga serial
Zdroj: Shutterstock

Otvorte sa novému
Brána, ako taká, je symbolom nových začiatkov, niečoho, čo je v našom živote nezvyčajné. „Ak sa pri praktizovaní tejto pozícii necítite celkom komfortne, môže to tiež znamenať podvedomý strach z nových situácii. A môže byť, že práve pomocou pravidelného prevádzania brány odvahu na neobvyklé veci nakoniec nájdete.

Ak totiž otvoríte bránu pre vašu myseľ a dušu, rozšíria sa vám obzory a zmena príde celkom prirodzene. Joga totiž nepracuje iba s vašim fyzickým telom, ale celým vašim ja,“ nabáda inštruktorka Power jogy a Vinyasa jogy, Monika Pálová. 

Ásana brány jednu polovicu tela krásne strečuje, zatiaľ čo druhú stláča. Vďaka tomu sa stimuluje cirkulácia krvi v hrudi a veľmi dobre v nej dokážete predýchať osobitne pravú a ľavú polovicu pľúc. Pozícia efektívne naťahuje trup, konkrétne jednu polovicu chrbta, brucha, taktiež medzirebrové svaly a pažu.

Čo sa týka dolných končatín, ponaťahuje vám vnútorné stehenné svaly jednej nohy a svaly na vonkajšej strane bedra druhej nohy. Zároveň nohy aj bedrá posilňuje. Veľmi účinne tiež prispieva k zvyšovaniu flexibility v dolnej časti chrbta. Z dlhodobého hľadiska môže tiež viesť k zoštíhleniu v oblasti pása.

Parighásana
Do pozície brány sa dostávame z kľaku, resp. z ktorejkoľvek pozície, kde ste položení aj na kolenách.

Prevedenie: V kľaku na oboch kolenách vysuňte ľavú nohu do strany tak, aby koleno pravej, opornej nohy išlo cez stred chodidla ľavej, vystretej nohy. Súčasne sa snažte na opornej strane dodržať jednu zvislú líniu všetkých kĺbov - kolenného, bedrového a ramenného. S nádychom vytiahnite pravú ruku do vzpaženia, ľavú majte voľne položenú na nohe. S výdychom pomaly ťahajte celý trup do úklonu na ľavú stranu, teda k vystretej nohe.

Pohyb prevádzajte z pása, ako keby ste svoj trup chceli maximálne predĺžiť. Po celú dobu sa snažte udržať aktívny stred tela, aby nedošlo k prehnutiu v dolnej časti chrbta, respektíve vysunutiu kostrče vzad. Ramená zostávajú uvoľnené, ako i krk. Na umocnenie účinku pozície ju treba dostatočne dlho predýchať, zotrvajte v nej preto 5 až 8 hlbokých dychov, pokojne i viac. Následne trup s nádychom pomaly vráťte naspäť hore a vystriedajte nohy, aby ste mohli previesť pozíciu i na druhú stranu.

joga
Zdroj: Pixabay

ÁNO
· koleno opornej nohy vedúce cez stred chodidla natiahnutej nohy
· jedna línia kolenného a bedrového kĺbu opornej nohy po celú dobu prevádzania pozície
· špička opornej nohy uvoľnená
· aktívny stred tela (zaťahovanie kostrče pod seba, vyťahovanie lonovej kosti k pupku)
· ťahanie sa do strany z pása
· noha na strane vystretá s celou plochou chodidla na zemi
· uvoľnené ramená
· hlava v predĺžení chrbtice, brada mierne zasunutá dnu
· prehĺbený dych

NIE
· chodidlo natiahnutej nohy príliš vpredu alebo vzadu
· koleno opornej nohy presahujúce líniu príslušného bedrového kĺbu
· špička opornej nohy zapretá prstami o zem
· vysúvanie kostrče dozadu, resp. prehýbanie v drieku
· ťahanie sa do strany z ramena, resp. vyťahovanie ramena k uchu
· pokrčenie natiahnutej nohy a zdvíhanie príslušného chodidla od zeme
· zalamovanie krku do strany alebo prílišný záklon hlavy
· plytký dych

#WANDASK