Joga proti stresu
Zdroj: Shutterstock

Eka Hasta Phalakásana

Pozícia je náročnejšou modifikáciou vysokej dosky. Praktizujte ju preto až po zvládnutí základného variantu.

Prevedenie: Položte sa do ásany vysokej dosky na dlane a špičky. Dlane majte umiestnené po úrovňou ramien s roztvorenými prstami a prostredníkmi smerujúcimi vpred. Chodidlá môžu byť mierne širšie, ako je línia bedier, potrebné je rovnomerné položenie na malíčkovú aj palcovú hranu špičiek. Natiahnite celé telo do dĺžky, aby vytváralo jednu rovnú líniu. Vytlačte sa z dlaní nahor, odtiahnite ramená od uší, zastabilizujte lopatky.

Spevnite brucho a päty ťahajte ďaleko dozadu. Hlavu majte v predĺžení chrbtice, pohľad smerujúci do zeme medzi dlane. S nádychom pomaly zdvíhajte pravú ruku od zeme do predĺženia tela a s výdychom ju ešte viac potiahnite za končekmi prstov. Uistite sa, že ramená a bedrá zostali natočené rovnobežne k zemi a stred tela pevný. Zotrvajte v pozícii po dobu niekoľkých pokojných a prehĺbených dychov, minimálne 5, ideálne 10. Preveďte aj na druhú stranu.