joga
Zdroj: Shutterstock

ÁNO

· napriamený trup
· hlava v predĺžení chrbtice
· dlane pod úrovňou ramien
· chodidlá minimálne na šírku bedier
· lonová kosť aj spodné rebrá smerujúce k pupku
· vytláčanie sa z opornej dlane
· ramená odtiahnuté od uší
· ramená a bedrá rovnobežné so zemou
· zdvihnutá ruka v predĺžení tela
· dôkladná koncentrácia na pozíciu a nastavenie tela v nej
· prehĺbený dych

NIE

· hrbenie chrbta/prehýbanie sa v drieku
· hlava v predklone/záklone
· dlane mimo úrovne ramien
· chodidlá príliš na úzko
· absencia aktivácie svalov jadra tela
· padanie do opornej dlane
· vytláčanie lopatiek nahor
· vyťahovanie ramien k ušiam
· vykrútený trup do jednej strany
· zdvihnutá ruka mimo línie tela
· rozptýlená myseľ
· plytký dych/zadržiavanie dychu