Urdhva Mukha Pasásana
Pozícia je vcelku jednoduchá a vychádza z ásany aktívneho dieťaťa alebo dlhého šteniatka.
Prevedenie: Z pozície aktívneho dieťaťa, kedy máte zadok na pätách a ruky natiahnuté ďaleko vpred zdvihnite zadok nahor, aby sa bedrové a kolenné kĺby nachádzali v zvislej línii. Začnite pomaly ťahať pravú ruku pod ľavú s dlaňou vytočenou nahor. Zároveň hlavu otočte za rukou a položte na pravé ucho. Ľavá ruka môže zostať natiahnutá vpred alebo ju pohodlne pritiahnite bližšie k hlave, prípadne položte na dlaň, aby ste mohli ešte zväčšiť rotáciu trupu do ľavej strany. V pozícii je potrebné zotrvať dlhší čas, skúste po dobu 10 až 15 prehĺbených dychov. Preveďte aj na druhú stranu.
ÁNO
- kolená pod líniou a na šírku bedier
- špičky uvoľnené
- rotácia od pása nahor
- stabilná panva
- vyťahovanie kostrče nahor
- aktívny stred tela
- rovný trup
- hlava položená na uchu
- plná koncentrácia na pozíciu, vnímanie vlastných limitov
- dôkladné predýchanie
NIE
- zadok nad pätami
- kolená príliš naúzko/naširoko
- preklopené špičky
- rotovanie panvy
- kostrč padajúca nadol
- ohnutý/prehnutý chrbát
- zatváranie hrudníka
- absencia aktivity stredu tela
- hlava vo vzduchu
- diskomfort v pozícii
- rozptýlená myseľ
- plytký dych, absencia dychu