Lexy

Patrí medzi jednu z najobľúbenejších jogových polôh, pretože telo v nej iba tak spočinie. Ásana mŕtvoly však v sebe skrýva omnoho viac, ako iba obyčajný ľah na chrbte. „Jej účelom je dopriať telu, ako i celému človeku, dokonalý pocit uvoľnenia, pohody a vnútorného pokoja,“ vysvetľuje Monika Pálová, inštruktorka Power a Vinyasa jogy. Zvyčajne sa praktizuje na záver jogovej lekcie počas relaxácie/meditácie, môže byť ale taktiež súčasťou úvodného upokojenia a predýchania. Ojedinele sa môže zaradiť aj ako forma uzemnenia, oddychu, koncentrácie kedykoľvek počas lekcie jogy. „Pozícia rozvíja uvedomovanie si tela a v stave uvoľnenia vedie k zvyšovaniu sústredenia mysle. Za pomerne náročnú sa považuje preto, že vyžaduje plnú prítomnosť praktizujúceho a teda udržanie jeho/jej koncentrácie. A práve tieto faktory bývajú pre mnohých najťažšie na prevedenie,“ dodáva inštruktorka. Ľah na chrbte tiež nie je vždy dokonale pohodlný, ako sa na prvý pohľad môže zdať.&nbsp;

Do pozície mŕtvoly sa dostávame z&nbsp;rôznych pozícií. Závisí od toho, v&nbsp;ktorej časti lekcie ju zaradíme. Aby sa nám v&nbsp;šavásane skutočne pohodlne ležalo, je potrebné sa do nej správne uložiť. Dajte si na tom záležať.

Prevedenie: Posaďte sa a&nbsp;zbaľte sa do klbka. Pokrčte nohy, objímte&nbsp;kolená a&nbsp;pritiahnite si ich ku hrudníku. S&nbsp;aktívnym jadrom tela sa rozkolíšte zo sedu do ľahu, aby ste si príjemne pomasírovali celú plochu chrbta okrem krčnej chrbtice. Urobte tak niekoľko krát a&nbsp;potom už rozsah kolísania zmenšite iba na ľah. Zastavte a v ľahu kolená potiahnite ešte bližšie ku hrudníku. Potrebujeme si pohodlnejšie uložiť spodnú časť chrbta, preto by sa pri priťahovaní kolien k sebe mala zdvihnúť od podložky. Následne ju pomaličky pokladajte naspäť na zem. Nohy položte voľne na podložku, mierne od seba, so špičkami smerujúcimi von. Teraz sa ideme sústrediť na uloženie hornej časti chrbta.

Čo najviac si objímte ramená a zdvihnite hlavu aj lopatky od podložky. Odtiahnite lopatky od seba a pomaličky ukladajte chrbát na podložku. Položte na zem aj krk a bradu nechajte jemne zasunutú, ako keby ste si zámerne chceli vytvoriť druhú bradu. Ruky položte voľne od tela a vytočte dlane nahor. To umožní hrudníku i ramenám zostať v otvorení. Ak ešte niekde cítite nepohodlie, pokojne telo doupravujte. Zavrite oči, voľne a pokojne dýchajte. Zotrvajte minimálne 5, ideálne 10 minút. Snažte sa sústrediť na pozorovanie svojho dychu a stupňujúceho uvoľnenia v tele. Po celý čas zostávajte koncentrovaní na prítomný okamih.

· celá plocha chrbta na podložke · uvoľnený krk, brada jemne zasunutá · ramená v podložke · ruky voľne od tela s&nbsp;dlaňami vytočenými nahor · nohy voľne od seba so špičkami smerujúcimi von · zavreté oči · prítomná myseľ · pocit uvoľnenia a&nbsp;pohody · pokojný dych

· prehýbanie sa v&nbsp;drieku · záklon hlavy, vysúvanie brady vpred · napäté ramená vytiahnuté nahor · ruky príliš pri tele, dlane otočené k&nbsp;zemi · nohy príliš pri sebe, špičky smerujúce dnu, prípadne prekrížené nohy · otvorené oči · rozptýlená myseľ · zaoberanie sa myšlienkami, zvukmi, či pohybmi naokolo · neustále napätie/nepokoj/pohyb tela · plytký dych

Návod, ako jogovať: Relaxačná pozícia MŔTVOLA (+ VIDEO)

Plus TV

Janko Koleník zažil šialenú situáciu: Odrodil ženu VO VÝŤAHU?!

Karin Haydu si plnými dúškami užíva čaro New Yorku

Martina Schindlerová v outfite, v ktorom vynikne jej postava!

Výber pre vás

Návod, ako jogovať: Relaxačná pozícia MŔTVOLA (+ VIDEO)

Súvisiace články

Návod, ako jogovať: Zostava pre pevné nohy (+ VIDEO)

Chcete mať postavu ako modelka Gigi Hadid? TOTO sú jej fitness tipy!

Návod, ako jogovať: Zostava pre posilnenie tela (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia MOTÝĽ, ktorá vo vás vyvolá pocit šťastia (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Naťahovacie pozície PALICA a KLIEŠTE (+ VIDEO)

Plus TV

Janko Koleník zažil šialenú situáciu: Odrodil ženu VO VÝŤAHU?!

Karin Haydu si plnými dúškami užíva čaro New Yorku

Martina Schindlerová v outfite, v ktorom vynikne jej postava!

Výber pre vás