Lexy

Uzemnenie a&nbsp;výdrž Kombinácia štyroch jogových pozícii – strechy, delfína, nízkej dosky a&nbsp;vysokej dosky – predstavuje vynikajúci spôsob, ako spevniť nielen paže. „Profituje z&nbsp;nej prakticky celé telo. Okrem zapojenia svalov ramien a&nbsp;tricepsu, veľmi výrazne pracuje i&nbsp;predná a&nbsp;zadná strana trupu, kvalitne posilňujete jadro tela, ako i&nbsp;dolné končatiny. Je to teda ucelený posilňovací tréning, ktorý pomôže udržať vaše telo fit,“ opisuje svoju obľúbenú zostavu jogových pozícii Monika Pálová, inštruktorka Power jogy a&nbsp;Vinyasa Flow jogy. Ideálne, ak vždy každú ásanu dôkladne predýchate. Jogovú zostavu môžete prevádzať, ako rannú rozcvičku, v rámci lekcie jogy alebo ako súčasť svojho obvyklého tréningu. Udržte v nej prehĺbený dych a budete prekvapení, koľko energie vám dokáže dať. Zároveň sa budete cítiť sviežo a silno.&nbsp;

Ádhó Mukha Švánásana, Catur Švánásana, Phalakásana Zostava obsahuje pozície, ktoré sa prevádzajú na zemi, konkrétne na horných a&nbsp;dolných končatinách. Potrebné je teda dôkladné uzemnenie tých partií, ktoré sú v&nbsp;kontakte so zemou.

Prevedenie: Vytiahnite sa do pozície strechy. Uistite sa, že váha tela je rovnomerne rozložená vpredu aj vzadu a&nbsp;z&nbsp;oboch dlaní i&nbsp;chodidiel sa vyťahujete vysoko za kostrčou. Rovnaký princíp uplatníte aj v&nbsp;pozícii delfína, do ktorej sa dostávate položením pravého a&nbsp;ľavého lakťa na zem.

Predlaktia tu vytvárajú špicatú striešku a sú pevne na zemi. Vytláčaním z lakťov budú ramená výdatne posilnené. Po niekoľkých dychoch odkráčajte nohami vzad, až pokiaľ celé telo nebude rovno v delfínej (nízkej) doske. Ak sa v pozícii trápite, pre jednoduchší variant položte kolená na zem, ale udržte pevné jadro. Po niekoľkých nádychoch a výdychoch sa pomaličky vytlačte najprv na pravú a potom na ľavú dlaň do vysokej dosky. Pozíciu si môžete zľahčiť položením kolien na zem. Zotrvajte niekoľko hlbokých dychov a vráťte sa do pozície strechy, aby ste previedli druhé kolo zostavy. Tento krát budete začínať zmenu od ľavej strany, vytlačíte sa vždy ako prvé na ľavý lakeť/dlaň. V jednotlivých pozíciách zostávajte rovnaký počet nádychov a výdychov, ideálne 5 až 8. Môžete previesť niekoľko kôl za sebou, dajte ale pozor, aby pravá a ľavá strana tela boli rovnomerne zaťažené. „Ak sa necítite ešte fyzicky veľmi zdatní, položte sa po každom kole na chvíľu do pozície dieťaťa.

Upokojíte sa, prehĺbite dych, oddýchnete si a do ďalšieho kola pôjdete plní energie,“ odporúča inštruktorka, „tiež vždy myslite na to, že v pozíciách chce vaše telo rásť, nie tlačiť sa do zeme. Svoje telo preto vždy vyťahujte a predlžujte, výrazne tak odbremeníte kostru tela, vaše kĺby i chrbticu.“&nbsp;&nbsp; &nbsp;

ÁNO · dôkladné uzemnenie oporných partií tela do zeme · aktívny stred tela · hlava v&nbsp;predĺžení chrbtice · rovný chrbát · uvoľnené ramená · prehĺbený dych · dôkladné precítenie práce tela v&nbsp;pozíciách

NIE · balansovanie na iba jednej strane/časti dlane, či chodidla, prenášanie váhy tela iba vpred · uvoľnený stred tela – vystrkovanie kostrče vzad, vysúvanie spodných rebier vpred · hlava v&nbsp;záklone alebo padajúca dole · prehýbanie v&nbsp;drieku, prípadne guľatenie chrbta · ramená pri ušiach · plytký dych, prípadne prerušovanie, či zadržiavanie dychu · absencia koncentrácie mysle na danú pozíciu

Návod, ako jogovať: TOTO je skvelá zostava pre pevné paže (+ VIDEO)

Plus TV

Janko Koleník zažil šialenú situáciu: Odrodil ženu VO VÝŤAHU?!

Karin Haydu si plnými dúškami užíva čaro New Yorku

Martina Schindlerová v outfite, v ktorom vynikne jej postava!

Výber pre vás

Návod, ako jogovať: TOTO je skvelá zostava pre pevné paže (+ VIDEO)

Súvisiace články

Návod, ako jogovať: Ktorá joga vám spáli najviac kalórií? Zistite to! (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia ŤAVA (+ VIDEO)

Doprajte si rannú rozcvičku na naštartovanie metabolizmu: Zahreje, aj nabije energiou (+ VIDEO)

TOTO je 6 jednoduchých návykov, ktoré vám zlepšia vaše zdravie aj bohatstvo!

Rak či váhy: TOTO sú znamenia, ktoré sú zárukou dobrej nálady! Ste medzi nimi?

Plus TV

Janko Koleník zažil šialenú situáciu: Odrodil ženu VO VÝŤAHU?!

Karin Haydu si plnými dúškami užíva čaro New Yorku

Martina Schindlerová v outfite, v ktorom vynikne jej postava!

Výber pre vás