Okresať tukové vankúšiky na našom tele a zhodiť zopár kilogramov, zaiste patrí medzi novoročné predsavzatia mnohých z nás. A je všeobecne známym faktom, že ak má byť naše snaženie čo najúčinnejšie, nemal by v našom „chudnúcom" programe chýbať ani pohyb. Ak neviete, aká pohybová aktivita je pre spaľovanie kalórií najlepšia, čítajte ďalej.
Top spaľovače
Nasledujúce hodnoty sú počítané na ženu vážiacu asi 72 kilogramov. A ktoré športy sú teda najlepší ničitelia tukov? Všimnite si, aké postavy majú ľudia, ktorí pravidelne behajú. Zvyčajne sú pekne vyrysovaní a tí skutočne poctiví bežci nemajú na tele azda ani gram tuku navyše. Beh je totiž jedným z najlepších spaľovačov kalórií a je tiež dostupný a nenáročný. Jediné, čo vám treba, sú kvalitné pohodlné topánky a môžete vyraziť. Pri rýchlosti asi 13 km/h spálite za jednu hodinu až okolo 900 - 1000 kalórií. K tejto rýchlosti sa však treba dopracovať postupným vylepšovaním kondície.
Výborným športom na spaľovanie tukov je aj jazda na kolieskových korčuliach, pri ktorej môžete „zničiť" za hodinu asi 800 - 900 kalórií. Medzi ďalšie výborné aktivity na spálenie kalórií možno zaradiť bojové umenia. Hodinka strávená na taek-won-do vás oberie o viac ako 700 kalórií a podobné množstvo spálite aj pri hodinovom skákaní cez švihadlo. Aj behaním do schodov môžete svojmu telu pomôcť vydať okolo 700 - 900 kalórií.
Zoznam najlepších spaľovačov kalórií spomedzi športov musíme tiež doplniť o tenis alebo squash, bicyklovanie či beh na lyžiach. Aj tieto aktivity dokážu krásne ničiť kalórie a teda prispieť k rýchlejšiemu zhadzovaniu nežiaducich kilogramov. Pri všetkých spomenutých aktivitách spálite spravidla viac ako 500 kalórií za jednu hodinu.
Hodnoty, ktoré sme uviedli, však nemožno brať za univerzálne a záväzne platiace pre všetky ženy. Na to, koľko kalórií spálite hodinou daného cvičenia alebo športu totiž vplýva hneď viacero faktorov. Jedným z nich je vaša hmotnosť (čím viac vážite, tým viac kalórií spálite za jednu hodinu tej istej aktivity a tým istým tempom než žena vážiaca menej), vaša kondícia a tiež tempo, intenzita alebo náročnosť cvičenia. Iné množstvo kalórií zničíte aj behom po rovinke, a iné množstvo pri behu po členitom a náročnom teréne.
Uvedené hodnoty sú teda skutočne len orientačné. Čoho sa však môžete držať je, že dané pohybové aktivity patria k tým najlepším na spaľovanie kalórií a sú teda výborným prostriedkom na zbavenie sa nežiaducich kilogramov. Určite je ale dôležité vybrať si pohyb, ktorý vám bude vyhovovať a nenútiť sa do niečoho len preto, že pri tom spálite viac energie než pri nejakom inom pohybe.
A na záver ešte pripomeňme, že akýkoľvek pohyb prinesie želané výsledky len vtedy, ako ho vykonávate pravidelne.