Kľaknite si na mäkkú podložku, posaďte sa na päty. Nohy položte asi na šírku pliec. Pomaly sa predkláňajte, kým nepoložíte čelo na podložku. Ruky nechajte voľne položené pri tele. V krajnej pozícii sa uvoľnite a pravidelne dýchajte. Ak je to pre vás pohodlnejšie, môžete ruky aj vzpažiť a dlaňami sa oprieť o podložku.