JOGA SERIÁL: Návod ako jogovať, pozícia LOĎKA (+ VIDEO)

JOGA SERIÁL: Návod ako jogovať, pozícia LOĎKA (+ VIDEO)
Čaro jogových pozícií spočíva v tom, že dokážu telo krásne uvoľniť, ale tiež kvalitne spevniť. Niektoré budujú silu v stoji, iné na zemi. Jednou z tých, ktoré posilnia nielen váš stred tela v sede je loďka. Poďme sa s ňou oboznámiť trošku bližšie.

JOGA SERIÁL: Návod, ako jogovať, balančná pozícia TANEČNÍK (+ VIDEO)

Ľahkosť a sila súčasne
Ásana loďky je pre mnohých nemálo kontroverznou. Láka a zároveň vzbudzuje obavy. Je jednoduchá a pritom náročná. A tak, ako skutočná loď, môže vás s ľahkosťou previezť z jedného brehu na druhý alebo vám priniesť krušné chvíle. Ak nemá pevný stred, nebude sa dať ovládať a rovnako to bude i s vami. Zaktivujte svoje jadro a budete si plavbu skutočne užívať. Samotná pozícia slúži práve na spevňovanie hlbokého stabilizačného systému, na posilnenie brušných svalov i panvového dna. Tiež pôsobí proti zápche, stimuluje aktivitu pohlavných orgánov i celej panvy. Zároveň vám pomôže zlepšiť rovnováhu a pozitívne zaberá i na únavu a letargiu.

Zbláznite sa od vzrušenia: Je to potvrdené, TIETO cviky zlepšia váš sex!

Navásana
Do pozície loďky je najlepšie sa dostať zo sedu. Prevedenie - jednoduchý variant: Posaďte sa rovno a ruky natiahnite pred seba. Pokrčte obe nohy a päty nechajte opreté o zem. Napriamený trup nakloňte dozadu a zaktivujte svalstvo brucha vytiahnutím pupku nahor a dnu. Hrudník zostáva otvorený a vy ho podvedome stále vyťahujte smerom nahor. Ramená sú odtiahnuté od uší, aby v nich nebolo cítiť žiadne napätie.

Prevedenie - stredne náročný variant: V základnom loďkovom sede zdvihnite pokrčenú pravú nohu nahor, aby lýtko bolo rovnobežné so zemou. Po pár dychoch vymeňte za ľavú nohu alebo si dajte krátku pauzu, prípadne niektorú kompenzačnú pozíciu a až potom preveďte na druhú nohu.

Prevedenie - náročnejšie varianty: V základnom loďkovom sede zdvihnite obe pokrčené nohy pred seba, aby lýtka tvorili paralelnú líniu so zemou. Alebo zdvihnite nahor obe vystreté nohy, aby tvorili dlhú šikmú líniu.

Ktorýkoľvek variant si pre svoje prevedenie loďky zvolíte, dôležité je, aby chrbát zostal po celý čas napriamený, brucho aktívne, hrudník otvorený a ramená uvoľnené. Guľatenie chrbta a prenášanie záťaže do krížov nie je správnym spôsobom a znamená, že brucho už nevládze. Vtedy sa z pozície buď uvoľnite alebo vykonajte menej náročnú verziu. V loďke vždy zotrvajte niekoľko dychov, minimálne päť, ale pokojne i osem až desať hlbokých nádychov a výdychov.

Ako cvičia a chudnú celebrity? TOTO sú ich overené cviky!

ÁNO
• napriamený chrbát
• hlava v predĺžení chrbtice
• veľký priestor medzi ramenami a ušami
• stabilizácia lopatiek ich ťahaním smerom nadol k sedacím kostiam a mierne k sebe
• pohľad pred seba
• ruky približne na úrovni ramien
• aktívne svalstvo brucha
• prehĺbený dych

NIE
• guľatý chrbát
• prehýbanie sa v drieku
• vyťahovanie ramien k ušiam
• zatváranie hrudníka
• padanie trupu dozadu
• balansovanie v pozícií
• prevádzanie náročnejšieho variantu, ak nebol zvládnutý ten jednoduchší

Autor: Lexy
Zdroj video: Monika Pálová
Zdroj foto: Shutterstock

 


Focus Media

Video

Diskusia

Čítaj viac