Ach, to nešťastné brucho. Cviky, ktoré môžu naštartovať zmenu

Snívate o pevnom bruchu. Zaraďte do tréningu tieto cviky

Chcete pevné brucho? 7 cvikov, ktorými odštartujete zmenu

Každý sníva o pevnom bruchu, len málokto však pravidelne brušné svalstvo spevňuje. Oplatí sa to nielen kvôli peknej postave. Tieto svaly vám pomôžu v správnej pozícii udržať aj chrbát. Nezamerajte sa na tréning jednostranne, ale zaraďte do cvičenia pravidelne aj tréning pre brucho. Ponuka cvikov je skutočne pestrá. Ktorý si vyberiete?

1 V ľahu na chrbte zdvihnite vystreté nohy, snažte sa ich držať v pravom uhle k trupu. Vzpažte ruky a následne mierne zdvihnite trup s podložky, hlavu držte v predĺžení chrbta. Potom ťahate nadol pravú nohu a zároveň ľavú ruku. Nohu v záverečnej fáze nepoložte na zem. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte opačnými končatinami. Pohyb pripomína strihanie. Opakujte 10-krát každou nohou.

2 Posaďte sa aspoň na mierne vyvýšený stupienok, ale pokojne môže ísť aj o pevnejšiu stoličku či gauč. Seďte na kraji, dlaňami sa oprite mierne za telom, vystrite chrbát. Potom k trupu pritiahnite pokrčené nohy a zároveň ich vystierajte. Striedavý pohyb opakujte 15-krát.

3 V bočnom vzpore sa oprite o predlaktie ľavej ruky a chodidlá vystretých nôh. Spevnite celé telo. Potom spúšťajte telo nadol, nepoložte ho však na zem a následne sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 10-krát.

4 V sede zvihnite pokrčené nohy, lýtka držte v pozícii, ktorá je rovnobežná s podlahou. Predpažte ruky, spojte dlane. Potom striedavo vytáčajte ruky aj s trupom na pravú a ľavú stranu. Opakujte 10-krát na každú stranu.

5 V ľahu na chrbte vystrite nohy a vzpažte ruky. Potom zdvihnite zo zeme zároveň vystreté nohy i trup s rukami, ktoré predpažíte. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 10-krát.

6 Vo vzpore sa oprite o dlane vystretých rúk, po úrovňou pliec a špičky. Spevnite celé telo a držte ho v jednej rovine, dávajte pozor, aby ste zadok nedvíhali nahor, hlavu držte v predĺžení chrbtice. Potom priťahujte striedavo pravé koleno k lavému lakťu a naopak. Opakujte 10-krát na každú stranu.

7 V ľahu na chrbte, položte ruky vedľa tela a zdvihnite nohy tak, aby boli v pravom uhle k trupu. Potom ťahajte nohy nahor. Zo začiatku sa vám môže zadok odlepiť od podlahy skutočne minimálne, postupne sa zlepšíte. Opakujte 10-krát.

Chcete PEVNÉ BRUCHO? Týmito CVIKMI ho zaručene dosiahnete!

Plus TV

Renáta Názlerová SCHUDLA 45 kíl: Zmenená TVÁR a to nie je všetko! FOTO

Rok 2024 bol pre niektoré páry bodkou za ich vzťahom, kým pre iné znamenal nový začiatok!

Bekim Aziri zverejnil vtipné video so svojou maminou!

Výber pre vás

Chcete PEVNÉ BRUCHO? Týmito CVIKMI ho zaručene dosiahnete!

Súvisiace články

Laura by mala čoskoro PORODIŤ dieťa Kollárovi: Zdroj prezradil DETAILY!

Počas návštevy Slovenska Davina Geissen ZNIČILA našu pamiatku!

Mamba Dasha má nový ÚČES: Toto v pláne NEBOLO, bolo mi do PLAČU!

Katka Brychtová výrazne SCHUDLA: Už sa STRÁCA pred očami!

Plus TV

Renáta Názlerová SCHUDLA 45 kíl: Zmenená TVÁR a to nie je všetko! FOTO

Rok 2024 bol pre niektoré páry bodkou za ich vzťahom, kým pre iné znamenal nový začiatok!

Bekim Aziri zverejnil vtipné video so svojou maminou!

Výber pre vás