TIETO potraviny podporujú náš mozog! Väčšinu z nich má doma každý

Potraviny pre zdravý mozog: Podpora mysle a pamäti!

Najlepšie potraviny pre náš mozog: Dostupné a účinné!

Keď príde na potraviny na podporu mozgu, ryby majú jednoznačne navrch. Ryby ako losos, pstruh a sardinky, bohaté na omega-3 mastné kyseliny, poskytujú stavebné prvky pre mozgové a nervové bunky, píše <a target="_blank" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/tieto-potraviny-podporuju-nas-mozog-vacsinu-nich-ma-doma-kazdy">Zdravie.sk</a>. Omega-3 sú kľúčové pre učenie, pamäť a dokonca spomaľujú úpadok mentálnych funkcií súvisiacich s vekom. Preto nezabudnite zaradiť ryby do svojho jedálnička aspoň dvakrát týždenne.

Ak ste milovníkom kávy, máme pre vás dobrú správu: vaša ranná šálka kávy môže byť pre váš mozog prospešná. Kofeín, ktorý sa nachádza v káve, pomáha udržiavať mozog v pohotovosti a zlepšuje náladu a koncentráciu. Dlhodobá konzumácia kávy sa vďaka vysokému obsahu antioxidantov <a target="_blank" rel="noopener" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26677204/">spája</a> aj so zníženým rizikom neurologických ochorení, ako je Parkinsonova a Alzheimerova choroba.

Tieto drobné bobule sú veľmi silné, pokiaľ ide o zdravie mozgu. Čučoriedky sú plné antioxidantov a protizápalových látok a pomáhajú v boji proti starnutiu mozgu a neurodegeneratívnym ochoreniam. <a target="_blank" rel="noopener" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30941401/">Štúdie</a> naznačujú, že čučoriedky môžu zlepšiť pamäť a kognitívne procesy, takže sú ideálnym doplnkom raňajkových cereálií alebo smoothies.

Pochutnávanie si na tmavej čokoláde môže byť pre váš mozog potešením bez pocitu viny. Vďaka vysokému obsahu kakaa obsahuje tmavá čokoláda flavonoidy, kofeín a antioxidanty, ktoré zlepšujú pamäť a spomaľujú úbytok mentálnych funkcií súvisiacich s vekom. Doprajte si teda kvalitnú tmavú čokoládu a vychutnajte si jej účinky na mozog.

Nepodceňujte silu vajec, pokiaľ ide o zdravie mozgu. Vajcia sú plné živín, ako sú vitamíny B6, B12, foláty a cholín, a podporujú reguláciu nálady, pamäti a mentálnych funkcií. Cholín, ktorý sa nachádza vo vaječných žĺtkoch, je dôležitá mikroživina, ktorá pomáha vytvárať neurotransmitery dôležité pre funkciu mozgu. Vitamíny skupiny B obsiahnuté vo vajciach navyše pomáhajú spomaľovať úpadok duševných schopností a <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4772032/">zmierňovať príznaky depresie</a>.

Nezabúdajte, že starostlivosť o mozog je nevyhnutná pre celkovú pohodu a to, čo jete, zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní bystrého a zdravého mozgu. Preto zaraďte tieto potraviny do svojho každodenného režimu a doprajte svojmu mozgu výživu, ktorú si zaslúži.

TIETO potraviny podporujú MOZOG: Väčšinu z nich máte doma!

Výber pre vás