Nespavosť môže byť spôsobená rôznymi faktormi, vrátane stresu, úzkosti, depresie, ale aj stravou a životným štýlom. Niektoré potraviny obsahujú zložky, ktoré môžu pomôcť zlepšiť spánok, ako napríklad tryptofán, horčík, vápnik a melatonín. 

Nielenže toto šťavnaté ovocie úžasne chutí, dokáže pomôcť aj pri problémoch so spaním. Čerešne totiž pôsobia protizápalovo a&nbsp;rovnako ako vlašské orechy obsahujú melatonín. Višne dokonca obsahujú až 13,5 ng melatonínu na gram.

Ak trpíte problémami so spánkom, mali by ste si asi hodinu pred spaním dopriať dva kúsky tohto šťavnatého exotického ovocia. Podľa výsledkov štúdie testované osoby, ktoré si pochutnali na tomto ovocí, zaspali priemerne o&nbsp;päť minút skôr a&nbsp;spali o&nbsp;40 minút dlhšie ako tí, ktorí tak neurobili.

Kto zle spí, mal by si pred spánkom zobnúť pár vlašských orechov. Orechy totiž obsahujú melatonín, ktorý je dokonca pre telo ľahšie spracovateľný ako z&nbsp;iných zdrojov. Melatonín je hormón, ktorý podporuje prirodzený biorytmus u&nbsp;človeka.

Tučné ryby ako losos alebo sleď v&nbsp;nás prirodzene vyvolávajú únavu. Obsahujú totiž nenasýtené mastné kyseliny DHA. Tieto omega-3 mastné kyseliny podporujú produkciu hormónu melatonínu, ktorý okrem iného spravuje denný a&nbsp;nočný rytmus človeka.

Hrsť týchto veľkých orechov pred uložením sa do postele dokáže hotové divy. Potvrdila to americká štúdia Pensylvánskej univerzity. Obsahujú totiž minerálne látky ako selén či draslík, ktoré pozitívne vplývajú na kvalitu spánku.

Pomôcť Vám môžu aj banány, pretože obsahujú tryptofán a vitamín B6, ktoré môžu podporiť tvorbu melatonínu a serotonínu; mandle, pretože sú bohaté na horčík, ktorý pomáha uvoľňovať svaly a znižuje stres; čaj z valeriány, ktorý môže pomôcť zmierniť úzkosť a zlepšiť spánok; celozrnné potraviny, ktoré obsahujú vitamín B6, ktorý pomáha pri tvorbe melatonínu a zlepšení spánku. Pri nespavosti je dobré sa vyvarovať jedla a nápojov, ktoré obsahujú kofeín alebo alkohol, pretože môžu zhoršiť nespavosť. Okrem toho by ste sa mali snažiť dodržiavať pravidelný spánkový režim a jesť aspoň dve hodiny pred spaním.

Trápi vás NESPAVOSŤ? Tieto POTRAVINY vám určite pomôžu!

Výber pre vás