7 SUPER cvikov pre pevné paže. Činky nepotrebujete!

Nezabúdajte na posilňovanie paží. Ich výhodou sú nielen krajšie a pevnejšie ruky. Pri väčšine cvikov sa do pohybu zapája aj svalstvo hornej časti chrbta. Cviky zaraďte do tréningu trikrát do týždňa. Pevnejšie svalstvo rúk nevynikne len v letnom tielku či šatách, ale ľahšie sa vám bude napríklad aj plávať. Cvičenie bude intenzívnejšie vďaka akémukoľvek pružnému pásu.

1 V stoji mierne rozkročnom vystrite chrbát, spevnite stred tela a hlavu držte v predĺžení chrbtice. Ruky spustite a držte mierne pred telom, do rúk chyťte pružný pás. Potom ťahajte ruky do strán. Povoľte napätie pružného pásu a opakujte 15-krát. Pri pohybe sa nepredkláňajte, držte chrbát pevný, plecia ťahajte nadol, lopatky mierne k sebe.

2 Vykročte pravou nohou a položte jej chodidlo na stred pružného pásu, jeho konce chyťte do spustených rúk. Prejdite do podrepu a zároveň ťahajte lakte nahor. Pohyb zastavte, keď sú na úrovni pliec. Vráťte sa do východiskovej polohy, opakujte 15-krát a nohy vystriedajte.

3 V stoji chyťte do rúk konce preloženého pružného pásu. Lakte držte pri tele, dlane vytočte k telu, vystrite chrbát, plecia ťahajte nadol. Potom vystrite nadol ľavú ruku. Pás musíte mať skrátený na takú dĺžku, aby ste prekonávali napätie. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte pravou rukou, opakujte 15-krát.

4 V stoji mierne rozkročnom chyťte za hlavou na úrovni krku konce preloženého pásu do pokrčených rúk. Potom striedavo vystierajte pravú a ľavú ruku. Pažu, ktorú vystierate, držte na úrovni pleca. Celé telo je pri pohybe pevné. Opakujte 15-krát každou rukou. 

5 Postavte sa do mierneho stoja rozkročného. Kratší pružný pás obtočte okolo rúk na úrovní zápästí.  Potom pred telom pokrčte vo výške hrudníka pravú ruku a o trochu nižšie ľavú. Následne ju tlakom ťahajte nadol. Napätie uvoľnite a opakujte 15-krát, ruky vystriedajte.

6 V stoji preložte theraband na polovicu, konce chyťte do rúk a dajte ho za hlavu. Potom dlaňami ťahajte pružný pás do strán. Napätie povoľte a opakujte 15-krát. Dávajte si pozor, aby ste sa pri ťahu neprehýbali v oblasti krížov.

7 V stoji alebo v sede vystrite chrbát, ruky rozpažte na úrovni pliec. Potom položte na ne prsty, lakte držte vytočené do strán. Pomaly mávajte rukami, ako by ste chceli vzlietnuť. Cvik si môžete zacvičiť kedykoľvek behom dňa. Cvičte asi minútu.