Chcete mať šťastnejší život? Začnite pravidelne cvičiť

Pre mnohých z nás je cvičenie jediným časom, keď robíme niečo len pre seba. V dni plnom úloh a vybavovačiek nám cvičenie poskytuje priestor, v ktorom môžeme byť len so svojimi myšlienkami.  Cvičenie v posilňovni je ideálny čas na to, aby ste ignorovali notifikácie na telefóne, zabudli na zoznam úloh, odložili všetky starosti a sústredili sa na danú úlohu.

Ak sa vám v hlave stále dookola premieta nejaká dilema, je pravdepodobné, že ste vystresovaní a nie celkom šťastní. Cvičenie nám pomôže naše problémy vyriešiť, pretože nám dodáva jasnosť. Keď cvičíme, náš mozog stále pracuje na pozadí a snaží sa problém vyriešiť, ale aktívne sa na riešenie nesústredíme, čo môže priniesť rozmanité riešenia.

Dopamín, chemická látka odmeny, sa začína pri cvičení rýchlo vylučovať, vďaka čomu sa cítime oveľa pozitívnejšie. Keď si stanovíte ciele - či už je to zabehnúť rýchlejšie 5 km, alebo sa dotknúť prstov na nohách pri joge - a dosiahnete ich, okamžite sa vám zdvihne dopamín.

Cvičenie nám dáva perspektívu a znižuje úzkosť, pretože vám dáva priestor na rozmýšľanie. Keď ste úzkostní, jednou z fyziologických reakcií je, že sa veľmi sústredíte na to, čo vás čaká. Cvičenie vás núti mať nadhľad a sústrediť sa na to, čo sa deje v danom momente, čo vám pomôže upokojiť sa, aby ste mohli zmierniť príznaky úzkosti.

Dobrý zoznam skladieb na cvičenie vás dokáže správne nakopnúť na skvelý tréning. Cvičenie s hudbou vás povzbudí dvojnásobne, ak si pesničky nastavíte na náhodný výber. Ak totiž viete, aká pesnička bude nasledovať, nebude to mať taký efekt, ako keď vás pesnička prekvapí. Keď počujete prvých pár tónov skladby, ktorú máte radi, dostanete extra dopamínovú injkeciu, takže hudba v náhodnom poradí vám poskytne väčšiu dávku šťastia.

Stanovenie cieľov, pokiaľ ide o cvičenie, nám pomáha mať pocit, že sa posúvame vpred. Stanovte si pri cvičení ciele, aby ste sa mali na čo sústrediť dopredu.

Môže byť lákavé porovnávať sa s elitou sveta fitness, ale takýto druh porovnávania vás urobí nešťastnými. Namiesto toho sa radšej inšpirujte ľuďmi na podobnej úrovni ako vy, než aby ste sa porovnávali s ľuďmi z inej ligy.