Je 10 000 krokov denne pre zdravie mýtus? Takáto je pravda

Ak chcete začať zlepšovať svoje celkové zdravie a znížiť riziko srdcovo-cievnych ochorení, nepotrebujete urobiť 10 000 krokov denne. Nové výskumy naznačujú, že na zníženie rizika predčasnej smrti bez ohľadu na príčinu je potrebných minimálne 3 867 krokov denne, pričom sa zistilo, že iba 2 337 krokov denne dostatočne prospešné pre srdce a cievy na zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení.

To je len 2,9 km pre priemerného chodca, čo je takmer polovica zo 7,9 km vzdialenosti, ktorú by ste museli prejsť, aby ste dosiahli svojich 10 000 krokov.

Myšlienka 10 000 krokov bola pôvodne vynájdená ako súčasť marketingovej kampane pre krokomer pred olympijskými hrami v Tokiu v roku 1964. Číselný údaj 10 000 napísaný ako japonský znak vyzerá trochu ako kráčajúc človek, takže zariadenie bolo pomenované Manpo-kei - alebo meter 10 000 krokov. Až potom, čo sa trend uchytil, začali výskumníci skutočne skúmať opodstatnenosť myšlienky 10 000 krokov, ale keďže ide o príjemné okrúhle číslo, ďalej výskum nerozvíjali.

Myšlienka 10 000 však nie je úplne od veci. Rovnaký výskum uvedený vyššie zistil, že čím viac krokov urobíte, tým nižšie je vaše riziko predčasnej smrti z kardiovaskulárnych ochorení, pričom riziko sa zníži až o 15 % na každých ďalších 1 000 krokov navyše.

U osôb starších ako 60 rokov štúdia zistila, že tí, ktorí prejdú 6 000 až 10 000 krokov denne, môžu očakávať zníženie rizika o pôsobivých 42 %.

Rovnako ako všetko, čo sa týka zdravia a kondície, každý je iný. Zatiaľ čo pre niekoho môže byť ľahké zvýšiť počet krokov z niekoľkých tisíc na 10 000 krokov, iní nebudú môcť urobiť zmenu z mnohých dôvodov, takže odpoveď na túto otázku je „náročná,“ . Avšak 10 000 krokov za deň je solídny cieľ, o ktorý sa treba snažiť.  

Áno, jednoznačne. Ak držíte diétu, ale nechudnete, 10 000 krokov denne môže byť skvelým spôsobom, ako začať napredovať.

Pri chudnutí ide hlavne o to, dostať sa do kalorického deficitu. To znamená, že spálite viac kalórií, ako každý deň skonzumujete, a veľká časť tohto spálenia kalórií pochádza z NEAT, čo je pohybová aktivita mimo tradičného cvičenia napríklad nakupovanie, venčenie psa, chodenie po schodoch a pod. Čím viac kalórií spálite prostredníctvom NEAT alebo cvičením, tým ľahšie sa vám bude chudnúť.

Začnite svoj deň prechádzkou po sídlisku, na obed v práci choďte pešo, alebo sa po večeri choďte poprechádzať.  Nielenže vám tieto načasované prechádzky pomôžu premiestniť sa počas dňa, ale existuje výskum, ktorý naznačuje, že chôdza po jedle môže mať sama o sebe veľké výhody.

Choďte po schodoch:  presun výťahom môže byť lákavý, ale ak je to možné, ísť po schodoch vám môže pomôcť zvýšiť počet krokov.

Zaparkuj ďalej Ak máte trochu viac času ako zvyčajne, prečo nezaparkovať ďalej a prejsť tú vzdialenosť navyše pešo? Pridá vám to niekoľko stoviek krokov k vášmu celkovému dennému cieľu.