Návod, ako jogovať: Obľúbená pozícia KRUŽIDLO (+ VIDEO)

Zvyšovanie flexibility, budovanie sily, zlepšovanie rovnováhy

Previesť plný variant ásany kružidla predstavuje dlhý proces, v ktorom sa pripravujete na extrémny strečing zadnej strany stehna, zapojenie sily v strede tela, ako i udržanie pozície ako takej, vďaka dobrej rovnováhe. Toto sa neudeje z lekcie na lekciu, na ásanu musíte dozrieť po fyzickej i psychickej stránke. Takto vás naučí rešpektovaniu vlastných hraníc, trpezlivosti, aj istej miery pokory. „Ásana kružidla patrí do skupiny pokročilých pozícii, ktoré vedú k prehĺbeniu pružnosti v oblasti bokov, hamstringov aj ramien. Zachovanie si alebo dokonca napredovanie v tomto druhu flexibility vám prinesie zvýšenie celkovej svižnosti i šikovnosti. Zlepší sa každodenný pohyb a tiež vaše fyzické schopnosti v rôznych športových aktivitách,“ opisuje význam pozície Monika Pálová, inštruktorka Power a Vinyasa Flow jogy. Vďaka potrebe udržania stability v pomerne náročnej polohe tela, silnejú i strečujú pozdĺžne svaly chrbtice, čím sa staráme o jej mobilitu. Nevyhnutné je i zapojenie svalstva jadra tela. Strečing zadnej strany stehien, ako i ramien je tu veľmi výrazný. Pozícia môže viesť k zlepšeniu celkového postoja, ako i napriamenia tela, čo ju robí výbornou prevenciou pred bolesťami spodnej časti chrbta. Naučí nás plnej koncentrácii, premasíruje vnútorné orgány a bude viesť k celkovému ozdraveniu.

Parivrtta Surya Jantrásana

Pozícia kružidla patrí medzi pokročilé, nemusí sa však bezpodmienečne prevádzať v úplnom rozsahu. Jednoduchšiu verziu a menšiu intenzitu zvolíte vtedy, keď strečovanú nohu necháte pokrčenú. Pamätajte, že pozíciu vykonávame vždy zahriatí a rozcvičení, najlepšie k záveru lekcie.

Prevedenie: Posaďte sa s ľavou nohou pokrčenou pred sebou a pravou na strane. Pravú ruku položte vedľa seba, aby ste v nej mali miernu oporu. Ľavou rukou uchopte vonkajšiu hranu pravého chodidla a s nádychom nohu začnite pomaly ťahať hore a podľa možností vystierať. S výdychom sa v pozícii zastabilizujte. S ďalším nádychom sa potiahnite vyššie za temenom hlavy, s výdychom skúste dotiahnuť nohu ešte ďalej. Vyhnite sa obvyklým chybám padania váhy tela vzad na oblasť kostrče len, aby ste nohu dotiahli vyššie. Nie je správne telo do ásany nasilu tlačiť, načúvajte mu a rešpektujte jeho momentálne možnosti. Držte pevný stred tela a prehĺbene dýchajte. Ideálne ak zotrváte 5 až 8 dychov. Preveďte aj na druhú stranu a pamätajte, že tam sa vaše telo môže správať úplne ináč.

ÁNO

 napriamený sed

 aktívny stred tela

 komfortné zdvihnutie a natiahnutie nohy

 váha tela na strane opornej nohy

 rešpektovanie limitov vlastného tela

 plná koncentrácia na pozíciu

 prehĺbený dych

NIE

 ohýbanie chrbta

 padanie váhy tela dozadu na oblasť kostrče

 uvoľnený stred tela

 napäté ramená

 naťahovanie nohy cez bolesť a za cenu nesprávneho posedu

 celkový diskomfort v pozícii

 absencia koncentrácie

 plytký dych