Návod, ako jogovať: Pozícia a ásana MARIČIHO (+ VIDEO)

Ak trpíte pocitom skrátenia na zadnej strane nôh alebo pravidelne praktizujete beh, pozíciu by ste nemali vynechávať. Vystupuje tiež pod názvom Veľký mudrc, Svätec Marichi alebo Ásana venovaná veľkému mudrcovi/svätcovi. V akejkoľvek podobe sa s ňou stretnete, jej účinky sú geniálne.

„Po fyzickej stránke patrí pozícia medzi strečové. Najväčší efekt pocítite na zadnej strane vystretej nohy, kde sa naťahujú najmä hamstringy, sedacie svaly, okolie bokov. Strečing tiež prebieha na celej ploche chrbta, aj v oblasti ramien. Odstraňuje aj napätie z oblasti krku,“ menuje najvýraznejšie účinky Monika Pálová, inštruktorka Power a Vinyasa Flow jogy.

Po duševnej stránke je pozícia výrazne upokojujúca. Zároveň vám pomôže ponoriť sa do svojho vnútra, dôkladne precítiť vlastné myšlienky a pocity a pustiť ich. Ak máte lenivé trávenie, určite ju pravidelne praktizujte, stimuluje toto ústrojenstvo. Vďaka jemnému tlaku do brušnej dutiny pôsobí blahodarne na pečeň a obličky.

Pozícia môže pôsobiť náročne a zložito, nech vás to ale neodradí. Vy ju pokojne môžete praktizovať v jednoduchšom prevedení, kedy zostanete v menšom rozsahu pohybu/natiahnutia. Pomaly a postupne sa v nej môžete posúvať ďalej.

Prevedenie: Položte sa do sedu s nohami vystretými pred sebou. Pravú nohu pokrčte a pätu pritiahnite čo najviac k zadku. Skloňte sa jemne dole a pravé rameno oprite o vnútornú stranu pravého kolena. Následne pravú ruku obtočte okolo pravej nohy z vonkajšej strany a chrbát dlane dajte v rámci možností čo najviac dozadu. Ľavú ruku dajte za chrbát a potiahnite smerom k pravej. Ak dočiahnete, ruky spojte.

Pokiaľ je to pre vás náročné, jednoducho ruky nechajte tam, kde je to komfortné. S nádychom sa povytiahnite z pása za temenom hlavy a s výdychom sa skláňajte celým trupom k vystretej, ľavej nohe a dotiahnite nos ku kolenu. Ak je to na vás príliš, zostaňte s trupom napriameným hore. Ásanu dôkladne predýchajte, iba vtedy môžete v rozsahu pomaličky napredovať. Ideálne ak zotrváte 10 až 15 dychov. Preveďte aj na druhú stranu.

· usadenie rovnomerne na oboch sedacích kostiach
· ťahanie sa z pása
· ťahanie sa k vystretej nohe čelne, nosom smerom ku kolenu
· ramená uvoľnené, odtiahnuté od uší
· komfortné uchopenie rúk
· hlava v predĺžení chrbtice
· udržanie základného nastavenia pozície
· prehĺbený dych, dôkladné predýchanie pozície
· plná koncentrácia na vlastné telo

· padanie do jednej zo strán
· ťahanie iba hlavy, ramien, hrudníka dole k vystretej nohe
· vykrúcanie trupu do strán
· napätie v ramenách, ich vyťahovanie k ušiam v snahe dostať hlavu čo najnižšie
· prílišná snaha o uchopeniu rúk na úkor nedodržania základného nastavenia pozície
· hlava v záklone, napätie v krku
· plytký dych, zadržiavanie dychu
· rozptýlená myseľ, absencia koncentrácie na pozíciu