Návod, ako jogovať: Pozícia BALANČNÝ MOTÝĽ (+ VIDEO)
18. 3. 2021, 20:00 (aktualizované: 16. 7. 2024, 0:01)
Zdroj: Shutterstock
Balančné pozície bývajú pre niektorých praktizujúcich veľkou výzvou. Pre iných sú doslova potešením. Rozličnými postojmi sa môže odrážať aktuálny stav mysle, prípadne rôzne fyzické obmedzenia. Tak alebo inak, rozhodne by sme sa im vyhýbať nemali.
Yin a yang ásana - upokojuje a zároveň energizuje
Nie je veľa pozícií, ktoré majú kontroverzný účinok. Yang v balančnom motýľovi predstavuje energiu, ktorá sa rozprúdi vďaka výdatnému zapojeniu svalov jadra tela, ako aj hlbokého brušného svalstva. Yin na druhej strane vystupuje v podobe rovnováhy a pokoja, ktoré si praktizujúci cvičia pri snahe udržať sa v pozícii.
„Na fyzickej úrovni je ásana špecifická tým, že posilňuje hlboké svalstvo stredu tela, čo napomáha schopnosti väčšieho rozsahu otvorenia bedier. Najvýdatnejšie zapojené sú triesla, svaly panvového dna, veľký sedací sval, ohýbače bedier a spomínané brucho i jadro. Zosilnie tiež horná časť tela,“ vysvetľuje Monika Pálová, inštruktorka Power a Vinyasa Flow jogy.
Cieľom je tiež zlepšiť rovnováhu a schopnosť koncentrácie. Pozícia si poradí aj so stresom a s nedostatkom energie. Brušné aj pohlavné orgány sú premasírované, čo vedie k ich lepšej funkcii. Ásana pomáha aj pri problémoch s inkontinenciou. Stimulovaná je hlavne koreňová a sakrálna čakra, aktivácia sa ale deje aj v oblasti solárnej.
Dandayamána Baddha Konásana
Pozícia vychádza z ásany motýľa, možno ju však prevádzať aj ako nadstavbovú alternatívu loďky. Potrebné je posúvať sa do nej pomaly a postupne.
Prevedenie: V sede pokrčte nohy šľapami k sebe, spojte ich a čo najviac otvorte kolená. Prepleťte si prsty a obchyťte špičky. Pre lepšiu stabilitu a ukotvenie sedacích kostí sa môžete pár krát rozkolísať zo strany na stranu. Napriamte trup, zaktivujte stred tela, pomaly sa začnite nakláňať dozadu a nohy vyťahovať nahor.
Povytiahnite sa kúsok za temenom hlavy, držte rovný chrbát a roztvorený hrudník. Ramená zostávajú uvoľnené, ruky vystreté. V balančnom motýľovi zostávame niekoľko prehĺbených nádychov, výdychov, skúste minimálne 5, ideálne 8.
ÁNO
· vyťahovanie za temenom hlavy
· uvoľnené ramená
· vystreté ruky
· pohľad pred seba
· dlhý, napriamený trup
· podvihnutý hrudník
· výdatná aktivita v jadre tela
· naširoko roztvorené kolená
· rovnomerné usadenie na oboch sedacích kostiach
· plná koncentrácia na pozíciu
· prehĺbený dych
NIE
· padanie trupu dozadu/hrbenie sa
· napäté ramená vytiahnuté k ušiam
· zatváranie hrudníka
· pokrčené ruky
· pohľad do zeme/na strop, predkláňanie/zakláňanie hlavy
· uvoľnený stred tela, prenášanie záťaže do chrbta
· padanie do jednej zo strán
· rozptýlená myseľ
· plytký dych
