Návod, ako jogovať: Pozícia BALANSUJÚCI MEDVEĎ (+ VIDEO)

Pozícia balansujúceho medveďa alebo roztvoreného sedu nahor sa radí medzi pokročilé ásany v sede. Stimuluje brušné orgány a stará sa tak o lepšie trávenie. Zároveň aktivuje sakrálnu čakru, čo povzbudzuje kreatívnu energiu praktikujúceho a vyvoláva pocity radosti, blaženosti, potešenia. Zlepší rovnováhu a schopnosť koncentrácie.

Jej benefity výrazne spozorujete aj na fyzickej úrovni. „Pozícia balansujúceho medveďa krásne roztvára boky a naťahuje zadnú stranu nôh. Celkovo zvyšuje flexibilitu tela. Bez spevneného stredu a chrbta ju však len veľmi ťažko prevediete, pracuje teda aj na posilnení svalstva core a zadnej strany trupu. Chrbtica bude viditeľne napriamenejšia,“ opisuje telesné pozitíva Monika Pálová, inštruktorka Power a Vinyasa Flow jogy. Nebuďte prekvapení nečakaným návalom energie, v pozícii ju v sebe rozprúdite.

Pozícia sa odohráva v sede a vyžaduje určité jogové skúsenosti, ako i mieru flexibility. Prevádzajte ju vždy so zreteľom na stred svojho tela.

Prevedenie: Posaďte sa stabilne na obe sedacie kosti a nohy pokrčte pred seba. Uchyťte si vonkajšiu hranu chodidiel alebo ukazovákmi a prostredníkmi uchopte palce nôh. Spevnite sa v strede tela, napriamte trup. S nádychom začnite pomaly nohy zdvíhať a vystierať pred seba, s výdychom ich naširoko roztvorte a päty vytlačte do diaľky. Svalstvo core je aktívne, chrbát rovný, hrudník roztvorený, ramená uvoľnené. Hlavu držte v predĺžení chrbtice s pohľadom pred seba alebo šikmo nahor. Ruky sú vystreté, vaše telo však nie je zavesené na nohách. Pozíciu držíte pevným stredom tela. Ak je pre vás obtiažne mať nohy vystreté pokojne ich pokrčte, nikdy však nehrbte chrbát. Ásanu držte pokojne a stabilne po dobu niekoľkých prehĺbených dychov, minimálne 5.

· stabilné ukotvenie na oboch sedacích kostiach
· aktívny stred tela
· napriamený chrbát
· roztvorený hrudník
· uvoľnené ramená
· hlava v predĺžení chrbtice
· päty smerujúce do diaľky
· plná koncentrácia na pozíciu
· prehĺbený dych

· balansovanie na sedacích kostiach, nestabilné ukotvenie
· absencia aktivity stredu tela
· ohýbanie/prehýbanie chrbta
· zatváranie hrudníka
· vyťahovanie ramien k ušiam
· hlava v predklone/záklone
· vešanie sa váhou trupu na nohy
· vystieranie nôh na úkor guľatenia chrbta
· padanie dozadu
· snaha o výkon na úkor zlej techniky
· rozptýlená myseľ
· plytký dych