Návod, ako jogovať: Pozícia BOJOVNÍK I – ŠIKMÝ PREDKLON V PRIPAŽENÍ (+ VIDEO)

Pozícia šikmého predklonu s rukami pri tele v bojovníkovi I je ďalšou z mnohých variácií, ktoré môžeme v silovej ásane bojovníka prevádzať. Je jednoduchá a pritom veľmi efektívna. Účinne posilňuje dolné končatiny, vedie k spevneniu v oblasti kolien i cibreniu správneho ukotvenia oboch chodidiel. „Pozícia krásne aktivuje zadnú stranu tela a vytvára jeho dlhú šikmú líniu. Tým praktizujúceho efektívne naučí, ako zapojiť vonkajšiu hranu zadnej nohy, ktorá je pri bojovníkovi I potrebná, aby nedochádzalo k preťažovaniu prednej dolnej končatiny. Zároveň roztvára prednú stranu trupu a drží uvoľnené ramená,“ vymenováva niektoré z fyzických benefitov pozície Monika Pálová, inštruktorka Power a Vinyasa Flow jogy.

Okrem dolných končatín ásana účinne posilňuje celú plochu chrbta, vďaka pripaženiu rúk sa spevňujú aj dolné fixátory lopatiek. Prenášaním váhy trupu vpred je tiež určitým spôsobom balančná, čo bez pevného jadra tela len ťažko zvládnete. Telo sa teda posilňuje vcelku komplexne. Zároveň sa roztvára hrudník i predná strana ramien. Strečujú sa ohýbač bedra, slabiny, stehno, lýtko, členok. Pozícia vyjadruje pokoru bojovníka, ktorá je aj pri vnútornej sile človeka veľmi potrebná. Radí sa medzi energizujúce, čo sa prejaví ako nával pozitívnej energie.

Šikmý predklon v pripažení v Bojovníkovi I môže tiež vystupovať pod názvom predĺžený Bojovník I. Názov je odvodený od skutočnosti, že hlava, trup a zadná noha tvoria jednu dlhú šikmú líniu. Výrazný je ťah za temenom hlavy a vonkajšou hranou zadnej nohy. Ásana je pomerne jednoduchá a vhodná i pre začiatočníkov.

Prevedenie: Zastabilizujte sa v pozícii bojovníka I, uistite sa, že vaše chodidlá sú na šírku bedier, zadná špička mierne zavretá, váha tela rovnomerne na oboch končatinách. Trup je nasmerovaný vpred. Skúste bok prednej nohy posunúť viac dozadu, čím sa vám bok zadnej nohy automaticky posunie vpred a panva bude v rovnom postavení. S nádychom sa z pása celým trupom povytiahnite za končekmi prstov a s výdychom s napriameným trupom pritiahnite obe ruky do pripaženia. Sústreďte sa na ťah za končekmi prstov oboch rúk a vytáčanie palcov smerom von.

Pohyb vychádza od bedrových kĺbov, teda iba v hornej časti tela. Postavenie nôh je nemenné. Udržte aktivitu na zadnej nohe s celou plochou chodidla na podložke. Pozor si dávajte najmä na jej vonkajšiu hranu. Zotrvajte v pozícii niekoľko prehĺbených dychov, minimálne 5, ideálne 8 až 10. Nezabudnite previesť aj na opačnú stranu.

· štvorbodové ukotvenie na oboch chodidlách
· postavenie chodidiel na šírku bedier
· zadné koleno vystreté
· predné koleno nad úrovňou členku
· obe ramená aj boky natočené vpred
· aktivita v jadre tela
· rovný chrbát
· uvoľnené ramená
· hlava v predĺžení chrbtice, ťah za temenom
· pohľad šikmo nadol
· celé telo okrem prednej nohy v jednej šikmej línii
· plná koncentrácia na pozíciu
· prehĺbený dych

· nerovnomerné rozloženie váhy tela na chodidlách – padanie do vnútornej hrany 
· váha tela iba na prednej nohe
· pokrčené zadné koleno
· predné koleno pred líniou členku
· chodidlá umiestnené za sebou – príliš naúzko
· trup vytočený do strany zadnej nohy
· prehýbaniu v drieku/hrbenie sa
· absencia aktivity stredu tela
· napäté ramená vytiahnuté k ušiam
· trup/ruky padajúce príliš nadol
· hlava v predklone/záklone
· rozptýlená myseľ
· plytký dych