Lexy

Ásana delfína s&nbsp;jednou nohou hore v&nbsp;sebe skrýva vlastnosti hneď niekoľkých rozdielnych pozícií. Stretáva sa v&nbsp;nej inverzia, hlboký predklon, napriamenie i&nbsp;ponorenie do seba, strečing aj sila. Tieto jej kontroverzné vlastnosti vedú k&nbsp;tomu, že dokáže upokojiť a&nbsp;súčasne rozprúdiť novú energiu. „Pozícia delfína so zdvihnutou nohou je výbornou ásanou na zapojenie svalov jadra tela, pretože v&nbsp;nej simultánne pracuje hneď niekoľko svalových skupín. Veľmi efektívne posilňuje aj ramená, chrbát, hrudník a&nbsp;tiež partie medzi hrudnou kosťou a&nbsp;pásom. Zdvihnutím jednej nohy sa krásne zaktivuje zadná strana tela a&nbsp;na udržanie pozície musia všetky svaly spolupracovať,“ opisuje účinky ásany inštruktorka Power a&nbsp;Vinyasa Flow jogy, Monika Pálová.

Zadná strana položenej nohy strečuje, oblasť krku sa uvoľňuje. Nervový systém sa stimuluje a&nbsp;nasmerovanie dole hlavou zintenzívňuje prietok krvi v&nbsp;mozgu, čo sa pričiňuje k zvýšeniu koncentrácie a&nbsp;pozornosti. Prekrvuje sa i&nbsp;epifýza, čo vedie k&nbsp;zlepšeniu kvality spánku, odstráneniu kŕčov, bolestí hlavy, zníženiu úzkosti i&nbsp;napätia. Ak chcete zmierniť stres a&nbsp;odstrániť smútok, pri delfínovi v&nbsp;akejkoľvek variácii ste určite na správnej adrese. Pozícia delfína je svojimi vlastnosťami vynikajúcou prípravou na ásany, ktoré vyžadujú silu a&nbsp;rovnováhu paží.

Do pozície delfína so zdvihnutou nohou sa dostávame zo základného variantu. Najlepšie bude, ak vychádzate z&nbsp;ásany strechy, mačky alebo dolnej dosky.

Prevedenie: Položte sa do nízkej dosky na lakte a&nbsp;špičky. Lakte umiestnite pod úroveň ramien, dlane nasmerujte prstami šikmo k&nbsp;sebe. Pomaly kráčajte nohami smerom dopredu a&nbsp;kostrč vyťahujte vysoko nahor. Chrbát je napriamený, stred tela pevný. Päty smerujú do podložky, pričom chodidlá sú umiestnené na šírku bedier rovnobežne k sebe. Ak cítite veľké skrátenie na zadnej strane nôh, môžete pokrčiť kolená a&nbsp;chodidlá dať širšie, ako boky. Ramená sú po celý čas odtiahnuté od uší bez zbytočného napätia v&nbsp;horných trapézových svaloch, ako i&nbsp;krku.

Ak sme v&nbsp;pozícii delfína stabilní, môžeme jednu nohu s&nbsp;nádychom zdvihnúť vysoko nahor a&nbsp;s&nbsp;výdychom ju ešte viac predĺžiť a&nbsp;potiahnuť vyššie. Postavenie tela zostáva nemenné. V&nbsp;pozícii zotrváme niekoľko prehĺbených dychov, ideálne 8 až 10. Môžeme hneď previesť aj na druhú nohu alebo sa na pár dychov uvoľniť do&nbsp;pozícii dieťaťa a&nbsp;potom pokračovať.

· vyťahovanie sa z&nbsp;lakťov a&nbsp;ramien · ťahanie sa za kostrčou · aktivita svalstva ramien · uvoľnený krk · zaťahovanie päty položenej nohy smerom k&nbsp;podložke · vyťahovanie zdvihnutej nohy vysoko nahor · rovný chrbát · aktívny stred tela · prehĺbený dych · plná koncentrácia na pozíciu

· padanie váhy tela do lakťov a&nbsp;ramien · povolené ramená padajúce k ušiam · napätie v&nbsp;trapézových svaloch · hlava v&nbsp;záklone/predklone · vyťahovanie nôh na špičky · guľatý/prehnutý chrbát · uvoľnená/pokrčená zdvihnutá noha · plytký dych · rozptýlená myseľ

Návod, ako jogovať: Pozícia DELFÍN SO ZDVIHNUTOU NOHOU (+ VIDEO)

Plus TV

Janko Koleník zažil šialenú situáciu: Odrodil ženu VO VÝŤAHU?!

Karin Haydu si plnými dúškami užíva čaro New Yorku

Martina Schindlerová v outfite, v ktorom vynikne jej postava!

Výber pre vás

Návod, ako jogovať: Pozícia DELFÍN SO ZDVIHNUTOU NOHOU (+ VIDEO)

Súvisiace články

Návod, ako jogovať: Pozícia a ásana MARIČIHO (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia ROTAČNÁ LOĎKA (+ VIDEO)

Perfektne jednoduché! TOTO je návod, ako sa zbavíte (po)vianočných kíl bez tvrdej diéty!

Návod, ako jogovať: Pozícia VZNÁŠAJÚCI TROJUHOLNÍK (+ VIDEO)

Upadáte z lockdownu do depresií? TOTO vám zaručene pomôže sa jej zbaviť, a to okamžite!

Plus TV

Janko Koleník zažil šialenú situáciu: Odrodil ženu VO VÝŤAHU?!

Karin Haydu si plnými dúškami užíva čaro New Yorku

Martina Schindlerová v outfite, v ktorom vynikne jej postava!

Výber pre vás