Návod, ako jogovať: Pozícia DLHÉ ŠTENIATKO (+ VIDEO)

Stačí pozorovať zvieratá, dávajú nám výborný príklad, ako zaobchádzať so svojim telom. Preto joga čerpá toľké názvy ásan práve zo zvieracej ríše. „Pozícia predĺženého alebo dlhého šteniatka veľmi blahodarné vplýva na našu duševnú stránku schopnosťou upokojiť, oslobodiť od stresu, napätia, tlaku a dokonca i nespavosti. Po fyzickej stránke jej pozitívne vlastnosti nezaostávajú. Krásne vystrečuje chrbát, krk, prsné svaly, ramená aj celé paže. Je ľahko inverzná, čím účinne prekrvuje horné partie tela,“ vymenováva benefity ásany Monika Pálová, inštruktorka Power a Vinyasa Flow jogy.

Názov znie veselo i rozkošne a rovnako sa po nej budete cítiť i vy. Dokonale odľahčí vašu hlavu, takže budete pripravení prijímať radosti tohto sveta. Navyše sa dostanete do svojho stredu, čím sa stanete koncentrovanejším ku všetkým vnútorným podnetom a naopak odolnejším voči vonkajším podnetom. Tým, že odbúrate stres a napätie, pozdvihnete svoj imunitný systém a celkovo ozdravíte organizmus. Dámy asi ocenia, že táto ľahko obrátená poloha tela vedie k omladeniu. Vyhladia sa vrásky, zredukuje sa tvorba nových.

Pozícia dlhého šteniatka sa môže považovať za akúsi medzi alebo prechodovú pozíciu medzi ásanou dieťaťa a dole pozerajúceho psa. Veľmi jednoduché je sa do nej dostať práve z pozície dieťaťa. Je vhodná i pre úplných začiatočníkov.

Prevedenie: Z pozície dieťaťa natiahnite obe ruky ďaleko pred seba a zdvihnite zadok nad úroveň kolien. Bedrové a kolenné kĺby by mali tvoriť jednu zvislú líniu. Uistite sa aj, že umiestnenie kolien zodpovedá šírke bokov. Ruky sú vystreté a natiahnuté čo najviac vpred, dlane zakotvené, lakte a hrudník nie sú položené. Ťahajte kostrč smerom nahor, aby ste sa dostali do jemného prehnutia v drieku, nepreháňajte to však. Hlavu pohodlne položte čelom na zem alebo sa, v náročnejšom variante, oprite o bradu s pohľadom upretým vpred. Zotrvajte v pozícii minimálne 8 prehĺbených dychov, ideálne 10 až 15.

· kolená pod líniou a na šírku bedier
· špičky uvoľnené
· ruky čo najviac natiahnuté vpred
· lakte a hrudník vo vzduchu
· vyťahovanie kostrče nahor
· mierne pretláčanie hrudníka k zemi
· ramená odtiahnuté od uší
· plná koncentrácia na pozíciu, vnímanie vlastných limitov
· dôkladné predýchanie

· zadok nad pätami
· kolená príliš naúzko/naširoko
· preklopené špičky
· pokrčené ruky bez snahy ich natiahnuť
· zatiahnutá kostrč
· guľatý chrbát
· zatváranie hrudníka
· napäté ramená/krk
· prílišné zakláňanie hlavy
· rozptýlená myseľ
· plytký dych, absencia dychu