Návod, ako jogovať: Pozícia HVIEZDA v SEDE (+ VIDEO)

Ak váš čas väčšinou pozostáva zo sedenia alebo naopak športujete až príliš, ale strečingu sa veľmi nevenujete, pozícia Hviezdy v sede alebo Motýľa v záklone je pre vás, ako stvorená. „Ásana sa zameriava z veľkej časti na strečing ohýbačov bedier, tzv. roztváranie bokov. Ak v nej zotrváte niekoľko prehĺbených dychov, pocítite účinné natiahnutie na vnútornej strane stehien, v oblasti triesel, ako i prednej strane trupu. Roztvorí sa hrudník, uvoľní predná strana ramien, natiahne brušný lis,“ opisuje pozíciu Monika Pálová, inštruktorka Power a Vinyasa Flow jogy.

Pozícia je zároveň silno relaxačná, upokojujúca, uvoľňujúca. Stimulovaním srdečnej čakry v záklone sa dostaví pocit radosti, lásky k svetu, ako takému, budete cítiť zvláštny pokoj a stav vyrovnanosti. V pozícii sa odbúrava stres, liečia ľahké depresie, upokojuje nervový systém, odstraňuje nespavosť. I keď sa radí medzi upokojujúce ásany, zároveň v nej tiež pocítite príval novej energie. Po zdravotnej stránke sa aktivujú vaječníky, prostata, obličky, močový mechúr. Pomáha pri syndróme dráždivého čreva, neplodnosti, menopauze, ťažkostiach s trávením.

Do pozície hviezdy v sede alebo obráteného motýľa sa dostávame z klasickej pozície motýľa. Ásana je pomerne jednoduchá, čiže vhodná aj pre začiatočníkov.

Prevedenie: Posaďte sa a spojte šľapy. Niekoľko krát sa rozkolíšte na sedacích kostiach, aby sa vám pohodlne sedelo. Kolená nechajte roztvoriť a klesnúť dole. Obe dlane umiestnite za seba na šírku ramien s prstami vytočenými vpred, vbok smerom von alebo vzad.

Oprite sa o dlane, vytlačte sa hrudníkom nahor a čo najviac roztvorte prednú stranu trupu. Môžete zotrvať v tomto variante alebo zdvihnite zadok zo zeme a pretláčajte boky nahor. Zostaňte v pretlačení staticky alebo sa mierne rozkolíšte zo strany na stranu. Predýchajte pozíciu niekoľkými hlbokými dychmi, ideálne 10 až 15.

· hlava v predĺžení chrbtice
· brada mierne zasunutá dnu
· kolená v pohodlnom roztvorení
· šľapy umiestnené pri sebe
· dlane pod úrovňou ramien
· pretláčanie trupu nahor
· prevádzanie náročnejšieho variantu iba v prípade, že zvládate ten jednoduchší na zemi
· koncentrácia na pozíciu
· prehĺbený dych

· hlava zapadnutá v prílišnom záklone
· brada vysunutá nahor
· kolená kŕčovito pritiahnuté k sebe
· šľapy naširoko, nie pri sebe
· dlane mimo úroveň ramien
· trup prepadávajúci nadol
· prehýbanie sa v drieku namiesto pretláčania trupu nahor
· napäté ramená vytiahnuté k ušiam
· trup vytočený do jednej zo strán
· prevádzanie náročnejšieho variantu napriek tomu, že nezvládate ten jednoduchší na zemi
· rozptýlená myseľ
· plytký dych/absencia dychu