Lexy

Ak váš čas väčšinou pozostáva zo sedenia alebo naopak športujete až príliš, ale strečingu sa veľmi nevenujete, pozícia Hviezdy v sede alebo Motýľa v&nbsp;záklone je pre vás, ako stvorená. „Ásana sa zameriava z&nbsp;veľkej časti na strečing ohýbačov bedier, tzv. roztváranie bokov. Ak v&nbsp;nej zotrváte niekoľko prehĺbených dychov, pocítite účinné natiahnutie na vnútornej strane stehien, v&nbsp;oblasti triesel, ako i&nbsp;prednej strane trupu. Roztvorí sa hrudník, uvoľní predná strana ramien, natiahne brušný lis,“ opisuje pozíciu Monika Pálová, inštruktorka Power a&nbsp;Vinyasa Flow jogy.

Pozícia je zároveň silno relaxačná, upokojujúca, uvoľňujúca. Stimulovaním srdečnej čakry v záklone sa dostaví pocit radosti, lásky k svetu, ako takému, budete cítiť zvláštny pokoj a stav vyrovnanosti. V pozícii sa odbúrava stres, liečia ľahké depresie, upokojuje nervový systém, odstraňuje nespavosť. I keď sa radí medzi upokojujúce ásany, zároveň v nej tiež pocítite príval novej energie. Po zdravotnej stránke sa aktivujú vaječníky, prostata, obličky, močový mechúr. Pomáha pri syndróme dráždivého čreva, neplodnosti, menopauze, ťažkostiach s trávením.

Do pozície hviezdy v&nbsp;sede alebo obráteného motýľa sa dostávame z&nbsp;klasickej pozície motýľa. Ásana je pomerne jednoduchá, čiže vhodná aj pre začiatočníkov.

Prevedenie: Posaďte sa a&nbsp;spojte šľapy. Niekoľko krát sa rozkolíšte na sedacích kostiach, aby sa vám pohodlne sedelo. Kolená nechajte roztvoriť a&nbsp;klesnúť dole. Obe dlane umiestnite za seba na šírku ramien s&nbsp;prstami vytočenými vpred, vbok smerom von alebo vzad.

Oprite sa o dlane, vytlačte sa hrudníkom nahor a čo najviac roztvorte prednú stranu trupu. Môžete zotrvať v tomto variante alebo zdvihnite zadok zo zeme a pretláčajte boky nahor. Zostaňte v pretlačení staticky alebo sa mierne rozkolíšte zo strany na stranu. Predýchajte pozíciu niekoľkými hlbokými dychmi, ideálne 10 až 15.

· hlava v&nbsp;predĺžení chrbtice · brada mierne zasunutá dnu · kolená v&nbsp;pohodlnom roztvorení · šľapy umiestnené pri sebe · dlane pod úrovňou ramien · pretláčanie trupu nahor · prevádzanie náročnejšieho variantu iba v&nbsp;prípade, že zvládate ten jednoduchší na zemi · koncentrácia na pozíciu · prehĺbený dych

· hlava zapadnutá v&nbsp;prílišnom záklone · brada vysunutá nahor · kolená kŕčovito pritiahnuté k&nbsp;sebe · šľapy naširoko, nie pri sebe · dlane mimo úroveň ramien · trup prepadávajúci nadol · prehýbanie sa v&nbsp;drieku namiesto pretláčania trupu nahor · napäté ramená vytiahnuté k&nbsp;ušiam · trup vytočený do jednej zo strán · prevádzanie náročnejšieho variantu napriek tomu, že nezvládate ten jednoduchší na zemi · rozptýlená myseľ · plytký dych/absencia dychu

Návod, ako jogovať: Pozícia HVIEZDA v SEDE (+ VIDEO)

Plus TV

Janko Koleník zažil šialenú situáciu: Odrodil ženu VO VÝŤAHU?!

Karin Haydu si plnými dúškami užíva čaro New Yorku

Martina Schindlerová v outfite, v ktorom vynikne jej postava!

Výber pre vás

Návod, ako jogovať: Pozícia HVIEZDA v SEDE (+ VIDEO)

Súvisiace články

UFF! Majú poriadne horúce telá: Karanténu využívajú na ich zdokonalenie! Inšpirujte sa! (FOTO)

Návod, ako jogovať: Pozícia BALANČNÁ NOHA V PREDNOŽENÍ S ROTÁCIOU (+ VIDEO)

Opäť doma. 5 tipov, ako udržať motiváciu pri cvičení z domu

Silný lev či zodpovedný kozorožec: TOTO sú znamenia zverokruhu s najlepším zdravím!

Návod, ako jogovať: Pozícia STOLIČKA S ROTÁCIOU (+ VIDEO)

Plus TV

Janko Koleník zažil šialenú situáciu: Odrodil ženu VO VÝŤAHU?!

Karin Haydu si plnými dúškami užíva čaro New Yorku

Martina Schindlerová v outfite, v ktorom vynikne jej postava!

Výber pre vás