Návod ako jogovať: Pozícia JAŠTERICA V PREDKLONE (+ VIDEO)

Pootvárajte bedrá, podporte kreativitu, vypustite emócie

Ásana jašterice v predklone je vynikajúcou pozíciou s mnohorakými blahodarnými účinkami na organizmus. Doslova ho zveľadí po fyzickej, psychickej i zdravotnej stránke. „Hlavnými partiami tela, na ktoré sa ásana po telesnej stránke sústredí sú boky, slabiny, zadná i vnútorná strana stehien. K výraznému strečingu dochádza v oblasti ohýbačov bedier, na prednej, zadnej aj vnútornej strane stehna. Prevádzaním pozície si tieto svaly krásne posilníte, čo povedie k zväčšeniu rozsahu pohybu a teda ku lepšej ohybnosti, flexibilite, pohyblivosti,“ vymenováva niektoré fyzické benefity ásany Monika Pálová, inštruktorka Power a Vinyasa Flow jogy.

Pomaly a precízne prevedené natiahnutie prostredníctvom tohto širokospektrálneho otvárača bedier zmierni ťažkosti s bolesťami chrbtice, prípadne zápalom sedacieho nervu. Uchráni pred zraneniami v športe i bežnom živote, zlepší rovnováhu aj flexibilitu. Ásana môže byť veľmi prospešná aj pre ľudí s ťažkosťami s reprodukčnými orgánmi, pretože aktivuje oblasť panvy aj podbrušia. Mentálne pozitíva zahŕňajú redukovanie stresu, zlepšenie koncentrácie, podporu kreativity, ako aj vypustenie emócii, čo pre mnohých môže byť obrovskou úľavou.

Utthan Pristhásana

Pozícia patrí medzi mierne pokročilé, dá sa však prevádzať aj v menej intenzívnejšom variante, ktorý telo postupne pripraví na hlbšiu verziu. Ideálne je ísť do ásany z nízkeho výpadu, dolné končatiny sú na ňu správne nastavené.

Prevedenie: V kľaku na kolenách vykročte pravou nohou ďaleko dopredu, aby koleno vytváralo s členkom jednu zvislú líniu. Ľavú nohu položte na koleno a skúste posunúť ešte o kúsok viac dozadu. Špičku uvoľnite na zem. Nastavte si zadnú nohu tak, aby ste vedeli bezpečne pretláčať bedro vpred. Obe dlane položte pod úroveň ramien, s nádychom sa z nich vytlačte a vytiahnite trup za temenom hlavy, s výdychom ich potiahnite mierne dopredu a klesajte trupom dole. V menej náročnom variante prerúčkujte rukami iba kúsok dopredu a predýchajte strečing. V úplnej, náročnejšej verzii sa položte na predlaktia. V pozícii prehĺbene dýchajte, vnímajte uvoľňovanie v jednotlivých partiách a rešpektujte limity svojho tela. Zotrvajte 8, 10, 15 dychov. Preveďte aj na druhú stranu.

ÁNO

- predné koleno nad líniou členku

- zadná špička uvoľnená na zemi

- ťahanie sa vpred a dole cez aktivitu stredu tela a napriamenie trupu

- prispôsobenie položenia rúk svojim aktuálnym schopnostiam

- hlava v predĺžení chrbtice

- pretláčanie panvy vpred

- prevádzanie sebe komfortného variantu

- koncentrácia na pozíciu

- prehĺbený dych

NIE

- predné koleno pred líniou členku

- tuhé ramená vytiahnuté k ušiam

- prehýbanie/prílišné ohýbanie chrbta

- hlava v predklone/záklone/vytočení

- uvoľnený stred tela

- vysúvanie zadku vzad

- padanie váhy tela do predného kolena

- prevádzanie náročnejšieho variantu napriek prílišnému diskomfortu/bolesti

- rozptýlená myseľ

- plytký dych