Návod, ako jogovať: Pozícia LEŽIACA HLAVA KRAVY (+ VIDEO)
14. 9. 2020, 20:00 (aktualizované: 15. 7. 2024, 19:09)
Zdroj: Shutterstock
Pozície, ktoré sa odohrávajú v ľahu, väčšine praktizujúcich vždy ulahodia. Ich výhodou je, že v porovnaní s ásanami v stoji, či sede poskytujú väčšiu mieru pohodlia a to aj, keď je telo tuhé. Ležiaca hlavy kravy je rozhodne jednou z tých komfortnejších ásan.
Ľahkosť v hlave, voľnosť v bedrách
Pozícia Ležiacej hlavy kravy je veľmi uvoľňujúca, najmä pre chrbát. Predstavuje veľkú úľavu, pre tých, ktorí mávajú bolesti krížov a najspodnejšej časti chrbta. Tak, ako dokáže ulahodiť chrbtu, rovnako účinkuje i na hlavu. Pookreje teda i psychika.
„Nohy sú pohodlne prepletené, čo má efektívny vplyv na zvyšovanie rozsahu pohybu v oblasti bedier. Zároveň sa strečujú svaly zadku, ako i zadná strana stehien. Mieru prepletenia nôh si samozrejme reguluje praktizujúci sám podľa vlastných fyzických schopností v danom momente,“ vysvetľuje Monika Pálová, inštruktorka Power a Vinyasa Flow jogy.
Veľmi blahodarne pôsobí pozícia aj pre tých, ktorí trpia zápalom sedacieho nervu. Jemným tlakom do dutiny brušnej sa stimulujú brušné orgány. Povzbudzuje činnosť obličiek, čiže je vhodná pre diabetikov. Ozdravná je aj pre srdce, lebo spriechodňuje perikardu, membránu, ktorá ho obklopuje. Časté a pravidelné praktizovanie ásany zmenšuje mieru stresu aj pocitov napätia.
Gomukhásana
Pozíciu môžete prevádzať z akéhokoľvek ľahu na chrbte. Je pomerne jednoduchá, takže ju môžu praktizovať aj úplní začiatočníci.
Prevedenie: Položte sa do pohodlného ľahu na chrbát a pokrčte obe nohy. Vzájomne ich prepleťte a pokiaľ môžete, umiestnite koleno nad koleno. Rukami uchopte vonkajšiu hranu chodidiel alebo dvoma prstami, prostredníkom a ukazovákom, uchyťte palce na nohách.
V rámci individuálnych možností ťahajte nohy k sebe, kolenami smerom ku hrudníku. Prehĺbene dýchajte a skúste napredovať v rozsahu naťahovania. Zotrvajte minimálne 10 dychov, pokojne i viac. Potom nohy prepleťte opačne a zopakujte na druhú stranu.
ÁNO
· pohodlný ľah na chrbte
· hlava na zemi s uvoľneným krkom (pri potiažach môže byť položená na joga bloku)
· uvoľnené ramená na zemi
· vyhovujúce prepletenie nôh v rámci vlastného komfortu
· vnímavé ťahanie nôh smerom k sebe iba po hranicu možností vlastného tela
· plná koncentrácia na pozíciu
· prehĺbený dych
NIE
· nepohodlie v ľahu
· prehýbanie sa v drieku
· hlava v záklone/predklone, krk v napätí
· ramená vytiahnuté nahor/k ušiam
· prepletanie nôh cez bolesť, či prílišný diskomfort
· ťahanie nôh k sebe bez načúvania vlastnému telu, pohyb cez bolesť, či prílišný diskomfort
· padanie do jednej zo strán
· rozptýlená myseľ, absencia koncentrácie na pozíciu
· plytký dych/zadržiavanie dychu
