Návod, ako jogovať: Pozícia LOTOSOVÝ SED na aktivovanie nervových centier (+ VIDEO)

Je najznámejšou meditačnou pozíciou, ktorá aj keď sa môže spočiatku javiť, ako pohodlná, po pár minútach vie byť bolestivá. „Na to, aby sa vám v lotosovom sede príjemne sedelo, existuje niekoľko prípravných pozícii. Sú zamerané najmä na otváranie bedier a uvoľňovanie členkov, pretože práve tieto stuhnuté partie bývajú príčinou nepohodlia,“ vysvetľuje inštruktorka Power a Vinyasa Flow jogy, Monika Pálová.

Začiatočník by sa určite nemal pokúšať ísť do plného variantu, ale uložiť si nohy pohodlne. Vtedy môže ásana priniesť praktizujúcemu príslušné benefity. K tým najvýznamnejším patria upokojenie mysle, odstránenie napätia, rozprúdenie energie a odbúranie všetkých neduhov. Na fyzickej úrovni prichádza k účinnému vystrečovaniu okolia členkov a kolien, k napriameniu chrbtice a otvoreniu bokov.

Dochádza tiež k stimulovaniu panvy, chrbtice, brušnej oblasti, močového mechúra. Pokiaľ trpíte bolestivou menštruáciou, či zápalom sedacieho nervu, pozícia vám môže poskytnúť žiadúcu úľavu. Veľmi vhodná je i pre tehotné ženy a dokonca uľahčuje priebeh samotného pôrodu.

„Pozícia lotosového sedu, vďaka napriameniu chrbta, dáva priestor pľúcam a teda podporuje prehĺbené dýchanie. Preto sa zväčša používa v úvode jogovej lekcie,“ dodáva inštruktorka. Sed v lotosovom kvete otvára čakry, ktoré sú umiestnené pozdĺž chrbtice a aktivuje tak zodpovedajúce nervové centrá. Rozvinúť sa tak majú možnosť vlastnosti každej čakry, čo môže pôsobiť na mnohých úrovniach vedomia.

Pozícia lotosového sedu môže mať rôzne variácie prevedenia. Prevádzajú sa v závislosti od miery stuhnutia jednotlivcov. Najvyšším stupňom je úplný lotosový sed, ktorému predchádza polovičný lotosový sed alebo obmeny krížnych sedov. My vám opíšeme varianty od toho najjednoduchšieho až po kompletný.

Prevedenie: Posaďte sa pohodlne na celú plochu zadku, nohy pokrčte voľne pred seba. Aby sa vám lepšie, stabilnejšie sedelo, môžete sa chvíľu rozkolísať na sedacích kostiach zo strany na stranu. Potiahnite sa vysoko za temenom a uvoľnite ramená. Pritiahnite jednu pätu k lonovej kosti a druhú hneď za ňu, aby sa chodidlá nachádzali za sebou.

Iná možnosť je položiť v tomto pritiahnutí chodidlo na chodidlo. Polovičný lotosový sed znamená, že spodné chodidlo bude položené dole na zemi s pätou pritiahnutou k lonovej kosti. Druhé chodidlo bude vyložené hore tak, aby boli špička a priehlavok položené na vnútornej časti stehna spodnej nohy.

Úplný lotosový sed sa prevádza vyložením chodidla spodnej nohy na vnútornú stranu stehna hornej nohy a následne vyložením chodidla hornej nohy na vnútornú stranu stehna dolnej nohy. Postavenie trupu zostáva napriamené, kolená sa prirodzene roztvárajú. Dlane môžu byť voľne položené na kolenách smerom nadol alebo nahor, spojené pred sebou, prípadne spojené pred hrudníkom v modlitbe.

„Vo všetkých modifikáciách lotosového sedu je potrebné si dolné končatiny striedať. Ásana je určená na dôkladné predýchanie, upokojenie, meditáciu, čo znamená, že v nej zotrvávame pomerne dlhý čas. Z toho dôvodu je vaše pohodlie na prvom mieste a je veľmi žiadúce, aby ste sa uistili, že je pre vás komfortná a ste v nej schopní vydržať,“ upozorňuje na dôležitý fakt Monika.

· napriamený chrbát
· uvoľnené ramená odtiahnuté od uší
· brada mierne vtiahnutá dnu
· jemné zatiahnutie spodných rebier dnu, ako prevencia pred prehýbaním sa v drieku
· pohodlné a stabilné uloženie dolných končatín
· rovnomerné usadenie sa na oboch poloviciach zadku
· pokojná myseľ
· pokojný dych

· zhrbený chrbát, resp. padanie do spodnej časti chrbta
· prehýbanie sa v driekovej alebo hrudnej časti chrbta
· vyťahovanie ramien k ušiam
· zakláňanie hlavy, resp. vysúvanie brady vpred
· snaha o náročnejší variant vyloženia nôh napriek veľkému diskomfortu alebo bolesti
· padanie váhou tela do jednej zo strán
· rozháraná myseľ
· plytký dych