Návod, ako jogovať: Pozícia MODIFIKOVANÝ HRDINA (+ VIDEO)

Výhodou jogových pozícií sú ich rôzne možné variácie a modifikácie. Vďaka tomu si každý môže vybrať tú svoju aktuálne vhodnú alternatívu a dosiahnuť želaný efekt bezpečným spôsobom. Klasická pozícia hrdinu môže byť pre mnohých pomerne obtiažnou. Stačí v nej však telo málinko upraviť a budete sa cítiť lepšie.

Takúto možnosť poskytuje i pozícia modifikovaného hrdinu. Určitým spôsobom pripomína chobotnicu a tak sa v moderných druhoch jogy môžete stretnúť i s týmto názvom. „Pozícia modifikovaného hrdinu vám prinesie upokojenie a uvoľnenie. Zároveň si pekne roztvoríte prednú stranu tela. Najintenzívnejší strečing sa dostáva prednej strane stehna, ohýbaču bedra, vnútornej strane stehna, brušnému i prsnému svalstvu, prednej strane ramien,“ vymenováva hlavné fyzické benefity pozície Monika Pálová, inštruktorka Power a Vinyasa Flow jogy.

Lepšia bude i elasticita pľúc, uľaví sa boľavým krížom, unaveným nohám a plochým chodidlám. Pokiaľ trpíte zápalmi v okolí kolien, dnou, reumatickými problémami, ásanou si môžete pomôcť zmierniť ťažkosti. Aj zlé trávenie, nadúvanie, či tvorenie kyseliny sa môže výrazne zmierniť. Srdcová čakra sa stimuluje, čo vedie k navodeniu pocitu radosti a všeobecnej lásky.

Pozícia modifikovaného hrdinu vychádza zo sedu a môžeme sa do nej položiť z niekoľkých ásan v sede. „Zvoľte si vždy taký variant polohy tela, aby ste v ňom dokázali postupovať ďalej. Nikdy nechoďte cez bolesť! Mierny diskomfort je pri stuhnutom tele na mieste, pocit prílišného pnutia až bolesti do jogovej praxe však nepatrí,“ upozorňuje Monika.

Prevedenie: V sede pokrčte pravú nohu pred seba a ľavú ohnite dozadu. Šľapa pravej nohy a ľavého kolena by mali byť pri sebe. Dlane oprite za seba a pokúste sa ich potiahnuť viac dozadu, aby ste cítili roztvorenie na prednej strane tela. Pokiaľ vám to telo dovoľuje položte sa nižšie na lakte, prípadne až do ľahu.

Koleno ľavej nohy by malo zostať stále na zemi, váš chrbát by mal byť uvoľnený bez prílišného prehnutia v drieku. Pozíciu dôkladne predýchajte, zostaňte minimálne 10 dychov, pokojne i 15 a viac. Následne preveďte aj na druhú stranu.

· koleno nohy vytočenej vzad pri zemi
· komfort v chrbtovej oblasti
· uvoľnená krčná chrbtica
· mierne zasunutá brada
· uvoľnené ramená odtiahnuté od uší
· vedomé a vnímavé posúvanie sa v pozícii
· rešpektovanie svojich momentálnych limitov
· koncentrácia na pozíciu
· prehĺbený dych

· koleno nohy vytočenej vzad príliš vysoko od zeme
· extrémne prehnutie v chrbtovej oblasti
· prílišný záklon v krčnej chrbtici
· vysúvanie brady nahor
· napäté ramená
· vykrútený trup do niektorej zo strán
· absencia koncentrácie na vlastné telo a jeho limity
· napredovanie v pozícii cez bolesť
· plytký dych, absencia vedomého dychu