Návod, ako jogovať: Pozícia POLOVIČNÁ LOĎKA (+ VIDEO)

Pozícia polovičnej alebo jednonohej loďky je vlastne jednoduchším variantom úplnej verzie. Veľmi efektívne nás na ňu dokáže pripraviť osvojením základných princípov, posilnením svalstva a celkovým oboznámením s ásanou.

„Najzákladnejším znakom pozície je budovanie pevného stredu tela. Vďaka polohy tela sa účinne aktivuje kvalitné svalstvo vo vnútri, ktorého úlohou je chrániť náš kostrový aparát. Posilňované sú i svaly panvového dna. Výrazne pevnejšie budú nohy i ramená. Ásana je asymetrická, čo znamená, že na udržanie rovnováhy je potrebná spolupráca komplexného svalstva tela,“ opisuje fyzické pôsobenie pozície Monika Pálová, inštruktorka Power a Vinyasa Flow jogy.

Ásana vedie k trénovaniu koncentrácie a schopnosti dokonale sa vedieť sústrediť. Zlepšuje rovnováhu, otvára boky, zapája ohýbače bedier. Stimuluje vnútorné orgány, vrátane obličiek a čriev. Podporuje trávenie i činnosť pohlavných orgánov. Je teda aj veľmi ozdravná. Na mentálnej úrovni učí zostať koncentrovaní, aj keď prichádzajú rôzne výkyvy z rovnováhy. Udržať si svoju stabilitu a odolnosť predovšetkým vo vnútri.

Pozícia sa radí medzi začiatočnícke, rovnako však môže slúžiť i pokročilým cvičencom na variovanie ich praxe. Prevádza sa zo sedu.

Prevedenie: Pohodlne sa posaďte a stabilne ukotvite obe sedacie kosti. S nádychom povytiahnite trup za temenom hlavy, napriamte sa a v tejto polohe s výdychom nakláňajte trup dozadu. Vystrite obe ruky pred seba, ľavú nohu pokrčte na zemi a otvorte. Pravú nohu majte pokrčenú smerom nahor s chodidlom zatiaľ ukotveným na zemi. S nádychom začnite pravú nohu pomaly zdvíhať od zeme a s výdychom ju dopnite a pätu vytlačte šikmo nahor. Postavenie trupu je nezmenené, stred tela je stále aktívny. Upriamte pohľad pred seba a zostaňte v pozícii pevní po dobu 5, 8, 10 dychov. Nezabudnite pozíciu previesť aj na druhú nohu.

· napriamený chrbát
· hlava v predĺžení chrbtice
· veľký priestor medzi ramenami a ušami
· stabilizácia lopatiek ich ťahaním smerom nadol k sedacím kostiam a mierne k sebe
· pohľad pred seba
· ruky približne na úrovni ramien
· otvorený hrudník vytiahnutý smerom nahor
· aktívne svalstvo brucha
· pevné ukotvenie na oboch sedacích kostiach
· noha na zemi otvorená
· plná koncentrácia na pozíciu
· prehĺbený dych

· guľatý chrbát
· hlava v predklone/záklone
· prehýbanie/ohýbanie sa v drieku
· prenášanie záťaže do spodnej časti chrbta
· vyťahovanie ramien k ušiam
· zatváranie hrudníka
· padanie trupu dozadu
· nakláňanie trupu do strany
· balansovanie na sedacích kostiach
· absencia aktivity stredu tela
· rozptýlená myseľ
· plytký dych