Návod, ako jogovať: Pozícia POLOVIČNÁ OTVORENÁ PALICA V ĽAHU (+ VIDEO)

Pozícia polovičnej otvorenej palici v ľahu má síce dlhý názov, jej prevedenie je však vcelku jednoduché a v podstate vhodné pre každého. Ak trpíte na stuhnutie v oblasti bedier, či svalstva stehien, nebráňte sa použitiu jednoduchých pomôcok, ktoré bežne nájdete i v domácnosti. „Otvorená palica v ľahu v polovičnom variante sa radí medzi ásany, ktoré veľmi efektívne uvoľňujú oblasť bedier. Natiahnutie budete výrazne cítiť na vnútornej strane stehna a v oblasti slabín. Strečingu sa dostane i zadnej strane nohy, najmä sedaciemu a zadnému stehennému svalstvu,“ vymenováva hlavné z fyzických benefitov Monika Pálová, inštruktorka Power a Vinyasa Flow Jogy.

Úlohou ásany však nie je výlučne naťahovať. Ona taktiež vedie k posilneniu oblasti brucha, slabín, kolien. Najmä pre ženy je veľmi pozitívny fakt, že pozícia podporuje cirkuláciu krvi v oblasti panvy, čo dokáže pôsobiť blahodarne na množstvo problémov spojených so ženskými orgánmi. Markantné to bude pri menštruačnej precitlivenosti, ktorá sa praktizovaním ásany značne utlmuje. Muži sa môžu tešiť tiež, pretože pozícia prospieva i prostate. Terapeutické účinky môžeme zaznamenať aj pri plochých chodidlách, zápale sedacieho nervu, bolestiach chrbta.

Ásana sa odohráva v ľahu. Je vcelku pohodlná a menej obtiažna, ak sa nenútite do rozsahov nad limity vlastného tela. Pokiaľ viete, že ste v oblasti bedier veľmi tuhí, zoberte si na pomoc veľký vankúš a uterák.

Prevedenie: Položte sa do pohodlného ľahu na chrbát. Ľavú nohu položte vystretú na zem a ľavú ruku natiahnite na stranu s dlaňou vytočenou nahor. Pravú nohu vystrite nad seba, kolmo na trup. Pravou rukou podoprite pravú nohu z vonkajšej strany alebo, pri veľkej ohybnosti, uchopte prostredníkom a ukazovákom palec nohy. V menej náročnom variante použite uterák alebo špeciálny jogový popruh, ktorý umiestnite okolo pravého chodidla a rukou uchytíte oba konce.

S nádychom povytiahnite pravú nohu za pätou vyššie a s výdychom ju pomaly otvárajte do pravej strany. Riaďte sa tým, že ľavá polovica zadku, ako i ľavá noha, musia zostať na podložke. Ak cítite z vnútornej strany naťahovanej nohy prílišné pnutie, podložte si nohu z vonkajšej strany väčším vankúšom, prípadne jogovým blokom. Pokiaľ vám stačí si nohu podopierať dlaňou, položte si lakeť pohodlne na zem. V pozícii zotrvajte niekoľko prehĺbených dychov, ideálne 15 až 20. Následne vráťte nohu naspäť nahor a pozíciu preveďte aj na druhú stranu.

· chrbát celou plochou na zemi
· uvoľnené ramená
· nenaťahovaná noha a zadok celou plochou na zemi
· vnímanie limitov vlastného tela
· v prípade potreby použitie pomôcky
· dôkladné predýchanie pozície
· koncentrácia na ásanu

· chrbát nerovnomerne na zemi, vykrútený trup
· napätie v ramenách/krku
· nenaťahovaná noha a zadok vo vzduchu
· ignorovanie limitov vlastného tela, rozsah pohybu cez bolesť
· príliš veľký rozsah otvárania nohy na úkor zdvíhania druhej polovici tela od zeme
· plytký dych
· rozptýlená myseľ