Návod, ako jogovať: Pozícia ROTÁCIA S NOHAMI VZADU II (+ VIDEO)

Ásana rotácie s nohami vzadu II v sebe spája množstvo pozitívnych účinkov, čo sa fyzického i zdravotného hľadiska týka. Ponúka hlboký strečing po celej dĺžke chrbtice a môže byť veľkou úľavou pre ľudí s bolesťami v ktorejkoľvek časti, najmä v krčnej a driekovej. Úľavou býva aj pre ľudí so sklonmi k zápalu sedacieho nervu. Prekrvením chrbtice sa aktivuje parasympatitecký nervový systém, čo pomáha pri redukcii dopadov stresu. Vďaka tomu pracuje lepšie aj tráviace ústrojenstvo, eliminované sú pocity nadúvania, plynatosti, zápchy.

„Pozícia rotácie s nohami vzadu II je veľmi blahodarnou pre celé telo. Krásne vystiera a predlžuje a tak vedie k zdravšiemu, napriamenejšiemu postoju. Otvára hrudník i ramená, zvyšuje flexibilitu v ramennom kĺbe. Je aj účinným otváračom bokov a celkovo uvoľňuje pocity napätia a stuhnutia v dolných končatinách,“ vysvetľuje Monika Pálová, inštruktorka Power a Vinyasa Flow jogy. Pomáha aj pri diagnóze artritíde, kedy bolestivo opúchajú členky, kolená, bedrá, zápästia a spôsobujú tuhosť. Čím dlhšie dokážete v ásane vydržať, tým sa vám viac uľaví. Prostredníctvom rotácie dochádza k jemnému tlaku a tým premasírovaniu oblasti podbrušia, čo môže pomôcť pri hormonálnej nerovnováhe. Ásana je tiež energizujúca.

Jedná sa o pokročilú pozíciu v sede. Predstavuje náročnejší variant rotácie s nohami vzad I.

Prevedenie: Posaďte sa a obe nohy pokrčte jedným smerom, doľava. Pravé chodidlo vyložte na stehno ľavej nohy. Stále zostávate sedieť na oboch sedacích kostiach rovnomerne na zemi a držíte napriamený trup. Pravú ruku natiahnite za chrbát a ľavú dajte na vonkajšiu stranu pravej nohy. S nádychom sa povytiahnite vysoko za temenom hlavy a s výdychom pomaly rotujte celý trup za pravým ramenom. Následne pokračujte pravou rukou za chrbát až okolo pása, aby ste si dočiahli uchytiť pravé chodidlo. V pozícii zostávajte napriamení a dôkladne ju predýchajte niekoľkými prehĺbenými dychmi. Zotrvajte minimálne 5 dychov, ideálne 8 až 10. Nezabudnite previesť aj na druhú stranu.

· stabilný sed na oboch sedacích kostiach
· nohy v pohodlnom pokrčení a položení
· napriamený trup
· uvoľnené ramená
· hlava v predĺžení chrbtice
· pohľad cez zadné rameno
· rotácia od pása nahor
· koncentrácia na pozíciu
· prehĺbený dych

· balansovanie na jednej polovici zadku/padanie do jednej strany
· nekomfortné uloženie nôh
· prehýbanie/ohýbanie sa v chrbte
· napäté ramená ťahajúce sa k ušiam
· hlava v záklone/predklone
· pohľad smerujúci vpred
· rotácia iba hlavou
· rozptýlená myseľ/absencia koncentrácie na pozíciu
· plytký dych