Návod, ako jogovať: Pozícia ROZKVITNUTEJ LOTOSOVEJ KVETINKY (+ VIDEO)

Pozícia môže byť veľmi nápomocnou pri problémoch s otehotnením, hormonálnej nerovnováhe, menštruačných ťažkostiach, endometrióze. Tým, že sa pri nej výrazne zapája svalstvo panvového dna, dochádza k stimulácii reprodukčných orgánov, čo pôsobí na organizmus liečivo.

Ásana je symbolom rozkvetu a prebudenia duchovného JA, čo znamená nechať odísť minulosť, čím umožníme opätovné prebudenie vnútra. K mentálnym a emocionálnym benefitom tiež patrí upokojenie mysle, odbúranie napätia a stresu, zlepšenie koncentrácie, docielenie citovej rovnováhy. Pozícia vedie k hlbšiemu zakoreneniu, uzemneniu.

Deje sa to aj na fyzickej úrovni, keďže sedacie kosti musia byť pevne zakorenené v zemi a výrazný je tiež vplyv na psychické uzemnenie. Bez plnej koncentrácie, uvedomenia, precítenia to však nepôjde. V pozícii je potrebné byť celým svojim JA. Veľmi osožné sú aj fyzické pozitíva. „Ásana sa radí medzi otvárače bedier, zároveň tiež vo veľkej miere zapája hlbšie svalstvo stredu tela. Posilnené je i panvové dno, bicepsy, tricepsy. Na to, aby pozícia bola 100 percentne zvládnutá, je potrebná spolupráca trupu z prednej i zadnej strany, paží, nôh. Môžeme povedať, že ásana posilňuje telo veľmi komplexne,“ vysvetľuje účinky pozície Monika Pálová, inštruktorka Power a Vinyasa Flow jogy.

Pozícia sa radí medzi pokročilé. Vyžaduje a buduje rovnováhu, silu, natiahnutie. Prvoradé je uvedomenie sa v ásane.

Prevedenie: Posaďte sa a chodidlá si spojte šľapami, ako keby ste sa chceli nastaviť do pozície motýľa. Usaďte sa stabilne na sedacie kosti a zasuňte obe ruky čo najviac pod nohy. Ideálne, ak si dokážete dať lakťové ohyby pod lýtka. Zaktivujte stred tela, napriamte trup a súčasne zdvihnite nohy nahor.

Ruky môžu zostať vystreté s jemným podopretím o končeky prstov alebo ich môžete zdvihnúť pred seba. Päty zostávajú spojené, špičky sú roztvorené. Dôležitý je ťah za temenom hlavy, zdvíhanie hrudníka nahor, zotrvanie v napriamení s aktívnym stredom tela. Pohľad smeruje priamo vpred. V ásane zostávame pokojní a koncentrovaní po dobu 6 až 10 prehĺbených dychov.

· napriamený trup
· aktivita v strede a hĺbke tela
· otvorený hrudník
· uvoľnené ramená odtiahnuté od uší
· pevné ukotvenie na oboch sedacích kostiach
· plná koncentrácia na pozíciu
· pokojný a prehĺbený dych

· guľatý chrbát, padanie do spodnej časti chrbta
· absencia aktivity stredu tela
· prepadávajúci hrudník
· vyťahovanie ramien k ušiam
· balansovanie na jednej strane tela
· vešanie sa váhou tela na ruky
· zdvíhanie rúk do náročnejšieho variantu, ak nezvládate ten jednoduchší s oporou
· rozptýlená myseľ
· plytký dych