Návod, ako jogovať: Pozícia silnej koncentrácie VOLAVKY (+ VIDEO)
30. 11. 2020, 20:00 (aktualizované: 15. 7. 2024, 21:03)
Zdroj: Shutterstock.com
Silná koncentrácia a poloha tela v pozícii Volavky skutočne pripomína napriameného vtáka, ktorý sedí na vode a pozorne striehne na svoju korisť. Pevne zakorenené sedacie kosti praktizujúceho predstavujú nohy vtáka, strečovaná noha jeho krk a hlavu. Táto ásana učí udržiavaniu rovnováhy a pevnej stability napriek faktu, že telo sa nachádza v asymetrickej polohe.
Vystrečujte hamstringy, premasírujte brušné orgány, stimulujte čakry
Ďalší z otváračov bedier s rozsiahlymi pridruženými benefitmi na telo i myseľ. V organizme krásne rozprúdi energiu a obzvlášť precíznym spôsobom učí k plnej koncentrácii na aktuálne dianie – teda tu a teraz. Nakoľko je ásana asymetrická a každá polovica tela robí niečo iné, praktizujúci si na udržanie rovnováhy musí byť plne vedomý zapájania a práce jednotlivých častí tela. Tým sa oboznamuje s vedomým prístupom k vlastnému telu.
„Tak, ako väčšina pozícií v joge, aj volavka nám efektívne predlžuje telo. Deje sa to jednak strečingom nohy, ako i napriamením trupu. Strečing je vykonávaný na zadnej strane zdvihnutej nohy, veľmi výrazne je cítiť najmä hamstring. Druhá, položená noha, naťahuje opačný, predný stehenný sval. Na napriamenie trupu je dôležitá účinná aktivácia svalov jadra tela. Bez správneho ukotvenia by sa pozícia nedala previesť. Veľmi podstatným je teda rovnomerný sed na oboch sedacích kostiach, narovnaný chrbát, roztvorený hrudník a ramená,“ vysvetľuje podstatu ásany Monika Pálová, inštruktorka Power a Vinyasa Flow jogy.
Po zdravotnej stránke dochádza k liečivému premasírovaniu brušných orgánov a teda k lepšej funkcii tráviaceho ústrojenstva, reprodukčného systému a tiež početných žliaz. Ásana naučí praktizujúceho, že aktivovanie prvých troch čakier, vedie k pocitu uzemnenia, istoty i radosti.
Krounčásana
Pozícia volavky sa radí k mierne pokročilým až pokročilým ásanám. Odohráva sa v asymetrickom sede a je pomerne náročná na flexibilitu i ohybnosť kĺbov.
Prevedenie: Posaďte sa a ľavú nohu pokrčte pätou vedľa zadku. Pravú nohu pritiahnite k sebe, chyťte obomi rukami na zadnej strane alebo za chodidlo, pomaly vystierajte a súčasne priťahujte k sebe. Zostávajte v napriamení a seďte rovnomerne na oboch poloviciach zadku. V ásane zotrvajte po dobu niekoľkých prehĺbených dychov, ideálne 10 až 15. Nezabudnite previesť aj na druhú nohu.
ÁNO
· sed na oboch sedacích kostiach
· napriamené postavenie trupu, rovný chrbát
· uvoľnené ramená odtiahnuté od uší
· komfortný uhol v kolene pokrčenej nohy
· dopínanie a priťahovanie hornej nohy v limitoch svojho komfortu
· aktívny stred tela
· plná koncentrácia na pozíciu
· prehĺbený dych
NIE
· padanie do jednej zo strán, prenášanie váhy na jednu polovicu zadku
· guľatý chrbát
· napätie v ramenách
· nekomfortné položenie dolnej nohy za cenu vykrivenia sa
· snaha o prílišné dopnutie a pritiahnutie hornej nohy za cenu guľatenia chrbta a padania váhy tela do spodnej časti chrbta
· absencia aktivity svalov centra tela
· rozptýlená myseľ, absencia koncentrácie na pozíciu
· plytký dych
