Návod, ako jogovať: Pozícia TANCUJÚCI BOJOVNÍK (+ VIDEO)

Jogové pozície v stoji budujú silu dolných končatín a zároveň vo väčšej, či menšej miere vedú k zlepšovaniu rovnováhy. Základom udržania stability je aktivácia svalov stredu tela.

„Fyzických benefitov ásany tancujúceho bojovníka je niekoľko. Okrem spomínaného posilnenia svalstva dolných končatín, ako aj jadra tela, efektívne tvarujú i pás na jednej strane trupu a tú druhú naťahujú. Zapojené sú aj svaly chrbta a celý trup sa krásne predlžuje. Pozícia tiež patrí k účinným otváračom bedier, čo praktizujúcemu vynikajúco uvoľní vnútornú stranu stehien, slabiny i triesla,“ vymenováva účinky inštruktorka Power a Vinyasa Flow jogy, Monika Pálová. Trénuje správne ukotvenie chodidiel a celkové uzemnenie. To sa deje taktiež na duchovnej úrovni, následkom čoho sa človek stáva silnejším a vyrovnanejším. V tele sa rozprúdi energia a zlepší sa hospodárenie s vlastnou energiou.

Radí sa tiež medzi účinnú prevenciu pred bolesťami hlavy i nespavosťou. Vďaka úklonu trupu sa stimulujú brušné orgány, čo vedie k lepšej funkcii tráviaceho ústrojenstva, ako aj pečene i obličiek. Aktivácia druhej čakry prináša zvýšenie energie sexuálnych orgánov.

Pozícia je ďalšou formou prevedenia nadstavbových variantov bojovníka II. Dalo by sa ju považovať za ťažšiu verziu ásany lukostrelca alebo slnečného bojovníka. Základnou nevyhnutnosťou teda bude, aby ste predovšetkým mali osvojenú podstatu bojovníka II i lukostrelca. Keď v nich dosiahnete stabilitu a vlastný komfort, môžete sa posúvať ďalej.

Prevedenie: V základnom variante Bojovníkova II s nádychom vytiahnite prednú ruku nahor a zadnú natiahnite smerom dole. S výdychom prednú ruku potiahnite ponad hlavu dozadu, ukláňajte trup a súčasne zadnú ruku potiahnite vpred. Nohy zostávajú stabilné, úklon sa deje od pása nahor, teda iba v hornej časti tela. Ustrážte si ramená, sú po celý čas odtiahnuté od uší preč. Tiež je veľmi dôležité prevádzať vždy len úklon a nie prehýbanie sa v drieku. Uchráni vás kostrč zatiahnutá dovnútra a aktívny stred tela. V tancujúcom bojovníkovi zotrvajte niekoľko prehĺbených nádychov, výdychov, 8 až 15 a počas nich skúste vnímavo zväčšovať rozsah svojho úklonu.

· štvorbodové ukotvenie, ako aj rovnomerné zaťaženie oboch dolných končatín
· predné koleno v jednej zvislej línii s členkom
· neustále otváranie predného kolena - ťahanie za vonkajšou hranou
· stehno prednej nohy paralelne so zemou
· koleno zadnej nohy dopnuté
· aktivácia vonkajšej hrany zadnej nohy
· obe ramená uvoľnené a odtiahnuté od uší
· kostrč zatiahnutá jemne pod seba, spodné rebrá i lonová kosť smerujúce k pupku
· ťahanie úklonu z pása
· uvoľnený krk, brada mierne zasunutá dnu
· prehĺbený dych

· balansovanie na vnútornej alebo vonkajšej hrane chodidiel
· predné koleno pred líniou členku
· padanie váhy tela do prednej nohy
· zatváranie predného kolena - padanie do vnútornej strany
· krčenie kolena zadnej nohy
· úklon cez vyťahovanie predného ramena nahor
· prehýbanie v drieku
· absencia aktivácie jadra tela
· zalomený krk, vysunutá brada, nepohodlie v krku
· plytký dych, absencia dychu