Návod ako jogovať: Pozícia VYKRÚTENÁ PANDA (+ VIDEO)

Natiahnutie, rotácia, upokojenie

S pozíciou vykrútenej pandy sa môžete tiež stretnúť pod názvom „šitie“, či „navliekanie nite do ihly“. Poloha tela tieto činnosti nápadne pripomína. Kombinuje v sebe predklon, rotáciu, natiahnutie. Ásana je často súčasťou pokojnejších foriem jogy, veľmi obľúbenou je v yin joge. Zaradiť do jogovej praxe ju však môžeme aj na úvod alebo záver dynamickejších foriem. Považuje sa za začiatočnícku a veľmi príjemnú pozíciu. Niet sa čo čudovať, má totiž množstvo benefitov. „Po fyzickej stránke predstavuje ásana vykrútenej pandy vynikajúci spôsob natiahnutia partií paží, ramien, krku, hrudníka, brucha, panvy na jednej polovici tela. Tým efektívne zvyšujeme rozsah pohybu v spomínaných oblastiach. V rovnakých partiách na druhej strane tela dochádza ku kontrakcii, čím sa svaly aktivujú a tým stávajú odolnejšími. Posilňované sú aj svaly chrbta a jadra tela,“ vysvetľuje účinky pozície Monika Pálová, inštruktorka Power a Vinyasa Flow jogy. Rotácia je vynikajúcou formou, ako si ozdraviť nielen chrbticu, ale i vnútorné orgány. Tlakom na ne dochádza k ich stimulácii, čo podporuje správne fungovanie. Zlepší sa trávenie, činnosť močového mechúra i prípadná hormonálna nerovnováha pri menopauze. Ásana tiež pôsobí liečivo na bolesti chrbta, ako i symptómy nepokoja, či napätia. Vďaka upokojujúcim schopnostiam je vhodné ju praktizovať vo večerných hodinách.

Urdhva Mukha Pasásana

Pozícia je vcelku jednoduchá a vychádza z ásany aktívneho dieťaťa alebo dlhého šteniatka.

Prevedenie: Z pozície aktívneho dieťaťa, kedy máte zadok na pätách a ruky natiahnuté ďaleko vpred zdvihnite zadok nahor, aby sa bedrové a kolenné kĺby nachádzali v zvislej línii. Začnite pomaly ťahať pravú ruku pod ľavú s dlaňou vytočenou nahor. Zároveň hlavu otočte za rukou a položte na pravé ucho. Ľavá ruka môže zostať natiahnutá vpred alebo ju pohodlne pritiahnite bližšie k hlave, prípadne položte na dlaň, aby ste mohli ešte zväčšiť rotáciu trupu do ľavej strany. V pozícii je potrebné zotrvať dlhší čas, skúste po dobu 10 až 15 prehĺbených dychov. Preveďte aj na druhú stranu.

ÁNO

- kolená pod líniou a na šírku bedier

- špičky uvoľnené

- rotácia od pása nahor

- stabilná panva

- vyťahovanie kostrče nahor

- aktívny stred tela

- rovný trup

- hlava položená na uchu

- plná koncentrácia na pozíciu, vnímanie vlastných limitov

- dôkladné predýchanie

NIE

- zadok nad pätami

- kolená príliš naúzko/naširoko

- preklopené špičky

- rotovanie panvy

- kostrč padajúca nadol

- ohnutý/prehnutý chrbát

- zatváranie hrudníka

- absencia aktivity stredu tela

- hlava vo vzduchu

- diskomfort v pozícii

- rozptýlená myseľ

- plytký dych, absencia dychu