Strečové pozície sú výbornou formou, ako svoje telo účinne natiahnuť a zároveň upokojiť. Aby sa ich efekt skutočne dostavil, je potrebné v nich zotrvať a dôkladne ich predýchať. V rozháranej mysli tak zavládne absolútny pokoj a my sa po nich cítime ako vymenení.
Natiahnutie, rotácia, upokojenie
S pozíciou vykrútenej pandy sa môžete tiež stretnúť pod názvom „šitie“, či „navliekanie nite do ihly“. Poloha tela tieto činnosti nápadne pripomína. Kombinuje v sebe predklon, rotáciu, natiahnutie. Ásana je často súčasťou pokojnejších foriem jogy, veľmi obľúbenou je v yin joge. Zaradiť do jogovej praxe ju však môžeme aj na úvod alebo záver dynamickejších foriem. Považuje sa za začiatočnícku a veľmi príjemnú pozíciu. Niet sa čo čudovať, má totiž množstvo benefitov. „Po fyzickej stránke predstavuje ásana vykrútenej pandy vynikajúci spôsob natiahnutia partií paží, ramien, krku, hrudníka, brucha, panvy na jednej polovici tela. Tým efektívne zvyšujeme rozsah pohybu v spomínaných oblastiach. V rovnakých partiách na druhej strane tela dochádza ku kontrakcii, čím sa svaly aktivujú a tým stávajú odolnejšími. Posilňované sú aj svaly chrbta a jadra tela,“ vysvetľuje účinky pozície Monika Pálová, inštruktorka Power a Vinyasa Flow jogy. Rotácia je vynikajúcou formou, ako si ozdraviť nielen chrbticu, ale i vnútorné orgány. Tlakom na ne dochádza k ich stimulácii, čo podporuje správne fungovanie. Zlepší sa trávenie, činnosť močového mechúra i prípadná hormonálna nerovnováha pri menopauze. Ásana tiež pôsobí liečivo na bolesti chrbta, ako i symptómy nepokoja, či napätia. Vďaka upokojujúcim schopnostiam je vhodné ju praktizovať vo večerných hodinách.