Návod, ako jogovať: Základná ásana, pozícia HORA (+ VIDEO)

Uvedomenie, ukotvenie, usporiadanie

Previesť a po dobu niekoľkých prehĺbených dychov udržať správne nastavenie pozície hory nemusí byť vôbec také jednoduché, ako sa na prvý pohľad javí. Ono totiž vôbec nie je jedno, ako svoje telo postavíte. Rovnako, ako záleží na spôsobe, akým svoj život a udalosti v ňom prežívate.

„Po fyzickej stránke je ásana hory veľmi dôležitá z hľadiska osvojovania napriameného postoja. Môžete tak narásť o niekoľko vzácnych milimetrov. Ak svoje telo stabilne ukotvíte a vystriete, efektívne zapojíte svalstvo dolných končatín, zadku, stredu tela, chrbta a pri rukách vytiahnutých nahor i paže. Skúste tak vydržať po dobu niekoľkých nádychov, výdychov a začnete sa potiť,“ vysvetľuje Monika Pálová, inštruktorka Power a Vinyasa Flow jogy.

Pevnejšie budú i drobné svaly v oblasti členkov a kolien, prípadné problémy s plochými chodidlami sa eliminujú. Ásana hory pracuje nielen na správnom postoji, ale tiež ukotvení šliap a rovnomernom rozložení váhy tela. Vy totiž nestojíte iba tak. Naopak, ste si vedomí každej jednej časti vášho tela a roly, ktorú hrá pri umiestnení kostrového aparátu spôsobom, aby neboli zaťažené kĺby, kosti, chrbtica. Učí tak hlbokej koncentrácii na daný moment a schopnosti ovládať vlastné subjektívne pocity. Pokiaľ trpíte problémami so zápalom sedacieho nervu, pozíciou hory si môžete pomôcť.

Tadásana

Pozícia hory je základnou ásanou, ktorá sa v jogovej lekcii vyskytuje niekoľko krát. Môže byť prevedená vo viacerých variantoch.

Prevedenie: Postavte sa chodidlami na šírku bedier alebo úplne k sebe. Vnútorné hrany chodidiel sú nastavené rovnobežne k sebe. Rozložte váhu tela rovnomerne na celú plochu oboch šliap, aby boli ukotvené v štyroch bodoch – pod palcovým a malíčkovým kĺbom, na vnútornej a vonkajšej hrane päty. Nohy sú vystreté, nie však zamknuté v kolenných kĺboch.

Panva je v neutrálnom nastavení, jadro tela aktívne. Hlava je v predĺžení chrbtice, ťaháme sa za temenom hlavy a máme po celý čas otvorený hrudník. Ramená držíme uvoľnené a roztvorené. V pozícii môžeme mať ruky pripažené, teda umiestnené pozdĺž tela s palcami jemne vytočenými von. Vtedy pohľad smeruje priamo vpred. Ruky môžu byť tiež vzpažené a spojené dlaňami, telo môže byť v miernom záklone. Vtedy pohľad smeruje šikmo nahor. Pozíciu dôkladne predýchame minimálne 5timi hlbokými nádychmi a výdychmi.

ÁNO

· rovnobežné postavenie chodidiel pri sebe alebo na šírku bedier
· stabilné ukotvenie na chodidlách – špička smeruje vpred a celá plocha šľapy je rovnomerne na zemi
· napriamenie sa za temenom hlavy
· aktivácia stredu tela
· uvoľnené ramená odtiahnuté od uší
· hlava v predĺžení chrbtice, brada mierne zasunutá dnu
· plná koncentrácia na pozíciu
· pokojný a prehĺbený dych

NIE

· nohy príliš naširoko
· prenášanie váhy tela na špičky/päty
· špičky smerujúce dnu/von
· uzamknutie/prepnutie kolenných kĺbov
· absencia aktivácie jadra tela
· prehýbanie sa v drieku/zhrbený chrbát
· vyťahovanie ramien k ušiam
· predkláňanie hlavy
· pohľad do zeme
· rozptýlená myseľ, nesústredenosť
· plytký dych/absencia dychu