Kilá navyše aj napriek zdravej strave a pohybu? Toto sú dôvody, prečo je to tak

Koľkokrát ste si do šalátu pridali dresing, alebo nasypali cukor do kávy bez toho, aby ste si to vôbec uvedomili? Aj keď si myslíte, že nejete veľa, je ľahké podceňovať veľkosť porcií alebo jesť "skryté" kalórie.

Keď je vaše telo v strese, uvoľňuje hormón kortizol, známy ako stresový hormón. Nárast kortizolu spôsobuje zvýšenie hladiny cukru v krvi. Jedným z dôsledkov neustáleho zvyšovania hladiny kortizolu je tendencia držať si telesný tuk, najmä v oblasti brucha, bokov a stehien.

Nedostatok spánku môže spôsobiť rôzne problémy, ale vedeli ste, že môže spôsobiť aj nadváhu? Z výskumu Birminghamskej univerzity vyplýva, že ľudia, ktorí pravidelne spia menej ako osem hodín denne, majú väčšiu pravdepodobnosť nadváhy. Je to preto, že keď nemáme dostatok spánku, naše telo produkuje hormón hladu, ktorý stimuluje chuť do jedla.

Štítna žľaza v krku uvoľňuje do tela hormóny, ktoré regulujú metabolizmus. Ak vaše telo neprodukuje dostatok týchto hormónov, znamená to, že máte nedostatočne aktívnu štítnu žľazu a ste náchylní na priberanie. Jednoduchý krvný test môže túto diagnózu určiť, ale ak si nie ste istí, skontrolujte si ďalšie príznaky, ako sú napríklad neustály pocit chladu, únava, suchá pokožka a lámavé nechty, depresia, problémy s pamäťou a koncentráciou, svalové kŕče, bolesti a slabosť, zápcha a opuchnutá tvár.

Niektoré lieky znemožňujú chudnutie a môžu dokonca spôsobiť, že priberiete. Patria medzi ne steroidy a betablokátory a niektoré lieky na cukrovku a antidepresíva.

Môže to znieť ako dobrý spôsob, ako znížiť príjem kalórií, ale dlhodobé obmedzovanie príjmu kalórií môže znamenať, že sa vaše telo prispôsobí, čo sťaží chudnutie. Vynechávanie jedla navyše môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavení a bez energie, čo znamená, že budete častejšie vyhľadávať potraviny s vysokým obsahom tuku a cukru, čo vedie k priberaniu.

Vaše črevá sú známe ako váš druhý mozog. Črevný mikrobióm nielenže ovplyvňuje náladu a emócie, ale môže mať vplyv aj na váš metabolizmus a potenciál ukladania tukov. Jedzte veľa prírodnej vlákniny a prebiotických a probiotických potravín, ako sú tvaroh, kefír, jogurty, fermentované potraviny, banány, jablká a ovsené vločky, aby ste si zabezpečili zdravé črevá.

Ak sa pri snahe schudnúť cítite hladní, je oveľa pravdepodobnejšie, že to vzdáte. Ak však zvýšite príjem bielkovín, vaše telo by nemalo zažívať návaly hladu. Zahŕňajte potraviny, ako je chudé mäso alebo hydina, ryby, vajcia, orechy, fazuľa a strukoviny, napríklad šošovica a cícer.