Štartujeme: Po Vianociach s kilami preč!

Na Vianoce je dovolené takmer všetko, a tak ako sme tolerantní k našim blízkym, rovnako sme benevolentní aj k sebe. Veď prečo by sme si ešte nenaložili šalátu, keď už sú tie sviatky! Lenže naše telo neregistruje Vianoce ako čosi špeciálne a už vôbec kvôli nim nenaštartuje poriadne metabolizmus. A keď tak ležíme s krásne plným bruškom pri Láske nebeskej a Mrázikovi, lenivé črevá lenivejú ešte viac. Teraz, keď sa sviatky pomaly finišujú, však môžeme o štíhly driek znova zabojovať.

Pravidlo č. 1: Stanovte si cieľ
Na začiatku nového roka sa štartuje všetko ľahšie a máme tendencie dlhšie zostať motivované a správne naladené na dosiahnutie svojich cieľov. I tých, ktoré sa týkajú zredukovania hmotnosti a telesného tuku. No bez konkrétnych cieľov naša snaha stroskotá oveľa jednoduchšie, než v prípade, že presne vieme, za akou métou sme sa vybrali. Z tohto dôvodu sa oplatí určiť si jasný cieľ.

Záleží len od vás, ako bude znieť. Či už chcete nosiť o dve konfekčné veľkosti menšie oblečenie alebo spevniť zadoček, je dôležité, aby ste si vybrali cieľ, ktorý je možné dosiahnuť. Žena, ktorá nosí veľkosť 44, si tak iste nevyberie schudnúť za tri mesiace do nohavíc 36, ak chce zostať zdravá. Vyberajte si preto ciele, ktoré je možné dosiahnuť.

Pravidlo č. 2: Pite
Kto chce schudnúť, musí piť. Voda, bylinkové a zelené čaje, ovocné a zeleninové šťavy. Pri diéte sa skrátka neoplatí dôležitosť vody ignorovať. Denná dávka, ktorú bezpodmienečne potrebujete, je dva až tri litre tekutín denne. Pozor však na tabu! Kolové limonády, sladké nápoje, džúsy s cukrom a produkty, tváriace sa diétne, obsahujú zákerné umelé sladidlá.

Ani alkoholické nápoje nie sú pri diéte ideálne. Skrýva sa v nich vysoký obsah cukru a často obsahujú viac kalórií než výdatný obed. Skôr, než siahnete po vaječnom likéri alebo pina colade, radšej poproste o biele suché víno alebo vínny strek.

Pravidlo č. 3: Stavte na surovú stravu
Ovocie a zelenina sú pri redukčnej diéte kľúčové. Deň by ste mali odštartovať ovocím, ktoré sa dopoludnia trávi lepšie, než v poobedňajších či večerných hodinách. Zelenina na obed i na večeru vás zásobí vitamínmi a zasýti bez obáv o krivky.

Najlepšie je konzumovať ovocie i zeleninu v surovom stave, pretože kompóty a nálevy obsahujú vyšší obsah cukrov a navyše sa stráca podiel vitamínov. Prijateľnou alternatívou je zelenina pripravovaná v pare a sušené ovocie bez cukru, ak práve nemáte poruke čerstvé.

Pravidlo č. 4: Rozhýbte sa
Aj malý pohyb je pohyb, a pre naše telá, ktoré počas sviatkov spohodlneli, má dôležitý význam. Pokiaľ nepatríte k tým aktívnym športovkyniam, ktoré tri razy do týždňa navštevujú fitká a ste skôr domased, naštartujte sa aspoň prechádzkou. Postupne sa vám pohyb možno natoľko zapáči, že čoskoro nabehnete aj do fitnescentra na hodinu aerobiku.

Pravidlo č. 5: Neprejedajte sa
Len si spomeňte, koľkí z vašich známych zázračne schudli, ak svoje jedlo rozdelili do piatich menších porcií. Telo si poradí lepšie s niekoľkými porciami malého množstva jedla, než s výdatným obedom a neskorou večerou. Odborníci na výživu tvrdia, že práve tento spôsob naštartuje metabolizmus a kilá pôjdu dole oveľa rýchlejšie. Odmenou za vašu snahu vám bude skvelý pocit zo seba samej a štíhle krivky, ktoré zasa odmeníte vy novými džínsami.

Autor: Britt

-->