Toto je 11 znakov toho, že musíte prestať držať diétu!

Beyoncé povedala pre Harper's Bazaar, že "strávila príliš veľa času diétami, pričom sa mylne domnievala, že starostlivosť o seba znamená cvičenie a prílišné uvedomovanie si svojho tela".  Názory, ktoré Beyoncé kedysi zastávala, sa viažu na tzv. kultúru diét, uviedli odborníci z rehabilitačnej kliniky Delamere Health v Cheshire. Kultúra diét sa v skratke vzťahuje na presvedčenie, že byť štíhly je dôležitejšie, ako zdravie a pohoda.

Každý z nás už niekedy v živote držal diétu. Kedy to však zašlo priďaleko a stratilo sa posolstvo zdravej váhy a pohody? Medzi príznaky, že ste závislí na diétach patria:

Kultúra diét je glorifikáciou chudnutia, zahmlieva náš úsudok a rozhodnutia o tom, ako sa cítime a ako sa k sebe správame. Môže negatívne ovplyvniť vašu duševnú pohodu tým, že podnecuje obsedantné a negatívne myšlienky týkajúce sa stravovania a cvičenia. Medzi ideológie, ktoré sú zakorenené v kultúre stravovania, patrí, že niektoré potraviny sú "dobré", zatiaľ čo iné sú "zlé".

Človek posadnutí diétami má tendenciu si myslieť, že cvičenie je spôsob, ako spáliť jedlo zjedené v ten deň zameria sa výlučne na konzumáciu potravín s nízkym obsahom kalórií namiesto potravín, ktoré sú výživné.

Jedinci, ktorí veria, že  kultúra diét je normálnym spôsobom života, majú často nízke sebavedomie a veria, že byť štíhlejší robí niekoho úspešnejším a krajším. Prípadné "zlyhanie" v režime môže často vyvolávať pocity hanby, viny, rozpakov a nízkej sebaúcty.

Chudnutie a diéta sa pre jednotlivcov stávajú veľmi dôležitými, a keď nedosiahnu ciele, ľudia zažívajú pocity zlyhania, stres, úzkosť a depresiu. Tým to nekončí - diéty a strach z priberania súvisia s neusporiadanými stravovacími návykmi.  Kultúra diét sa môže stať extrémne toxickou a môže spôsobiť telesnú dysmorfiu, poruchy príjmu potravy a ďalšie bežné ochorenia duševného zdravia.

Zistenie, že to, čo ste považovali za "zdravé", je v skutočnosti skôr škodlivé, môže byť znepokojujúce. Ak máte nadváhu a zameriavate sa na to, aby ste zhodili nejaké to kilo, možno vás zaujíma, čo môžete robiť namiesto diéty.  Odborníci odporúčajú, aby ste sa zamerali na svoje duševné aj fyzické zdravie, ktoré je dôležitejšie, ako číslo na váhe alebo bežiacom páse. To znamená zamerať sa na konzumáciu výživovo vyvážených jedál, nielen tých "nízko kalorických", a cvičiť pre radosť z pohybu, nie ako trest za jedenie.

Intuitívne stravovanie sa vzťahuje na štýl stravovania, ktorý vytvára zdravý postoj k jedlu a telesnému obrazu. Pravidlom je počúvať svoje telo, ako a čo jesť, a to tak, že budete sledovať signály hladu, čím zjete správne jedlo a správne množstvo. Pri intuitívnom stravovaní nie sú žiadne potraviny zakázané. Keď si dovolíte vychutnať si potraviny zakázané reštriktívnymi diétami, odstráni to pocit viny a hanby, ktorý pri ich konzumácii zažívate. Tento krok si často vyžaduje čas, najmä preto, že ľudia, ktorí sa zapájajú do kultúry diét, tak robia nevedome.  Počas tohto kroku sa budete vyhýbať všetkému, čo sa týka skupín potravín a počítania kalórií.

Jedinci posadnutí diétami sú presvedčení, že určité skupiny potravín sú nezdravé a zlé pre chudnutie. Tieto pocity môžu ovplyvniť to, ako a čo jete.  Namiesto toho sa pokúste odstrániť slová ako zdravé, nízkokalorické, podvádzať alebo pochúťka a pozerajte sa na jedlo jednoducho ako na palivo energie a zdroj pôžitku.

Sociálne médiá zohrávajú obrovskú úlohu pri propagácii nezdravej stravy a wellness kultúry, od platených propagácií až po fitness influencerov a rôzne značky. Prestaňte sledovať každého, kto vo vás vyvoláva pocit, že necvičíte dostatočne alebo nejete správne, pretože títo ľudia ovplyvňujú toxické posolstvá kultúry stravovania.

Neutralita tela je prijatie svojho tela takého, aké je, a nabáda ľudí, aby vnímali jeho schopnosti a nefyzické vlastnosti viac, ako jeho vzhľad.  Táto metóda posúva vašu myseľ od snahy kontrolovať a meniť svoj fyzický vzhľad. Namiesto toho vytvára pozitívnejšie myslenie, aby ste sa menej sústredili na to, ako vyzeráte, a viac na veci, ktoré môžete dosiahnuť.  Nájdite si ľudí, ktorí vás inšpirujú, a nesústreďte sa príliš na ich vzhľad. Premýšľajte o tom, aké posolstvo prinášajú a ako ho môžete implementovať do svojho vlastného života.

Každý človek vníma toxickú kultúru stravovania. Ak však chcete zmeniť svoje životné návyky, musíte si uvedomiť, akú úlohu hrá vo vašom živote.  Zvážte, či si nezačnete viesť denník myšlienok a pocitov a zaznamenávať si, kedy, kde a prečo ste sa v danom momente zapojili do správania založeného na kultúre stravovania.  Zaznamenajte si napríklad, kedy ste hodnotili svoj telesný vzhľad, alebo kedy ste nejedli určitú skupinu potravín, pretože bola považovaná za "zlú".