Trápi vás vysoký krvný tlak? Skúste tieto domáce recepty!
5. 8. 2024, 8:51
Vysoký krvný tlak je nebezpečné ochorenie, ktoré môže v letných mesiacoch vyžadovať zvláštnu pozornosť. Zistite, ako teplo ovplyvňuje hypertenziu a aké kroky môžete podniknúť.
Vysoký krvný tlak, známy aj ako artériová hypertenzia, je bežný zdravotný stav, no bez liečby môže mať vážne následky. Počas letných mesiacov môže byť regulácia vysokého krvného tlaku ešte náročnejšia kvôli rôznym faktorom. Ako leto ovplyvňuje krvný tlak a ako ho v horúcom počasí zvládnuť udržať v zdravých hladinách?
Vplyv tepla na krvný tlak
Jedným z hlavných obáv počas leta je vplyv vysokých teplôt na krvný tlak. Teplo spôsobuje rozširovanie krvných ciev, čo môže viesť k dočasnému zníženiu krvného tlaku. Avšak pre jednotlivcov s hypertenziou môže telo zápasiť s efektívnou reguláciou týchto zmien, čo vedie k nebezpečným výkyvom, píše magazín Zdravie. Dlhodobé vystavenie vysokým teplotám môže tiež spôsobiť dehydratáciu.
Dehydratácia a jej účinky na krvný tlak
Dehydratácia je významným rizikovým faktorom pre ľudí s vysokým krvným tlakom počas leta. Keď telo stráca viac tekutín, než prijíma, objem krvi klesá, čo spôsobuje, že srdce musí pracovať usilovnejšie na pumpovanie krvi. Toto zvýšené zaťaženie môže zvýšiť hladiny krvného tlaku. Okrem toho môže dehydratácia spôsobiť nerovnováhu elektrolytov, ktoré sú nevyhnutné pre udržanie normálnej funkcie srdca. Aby ste predišli dehydratácii, je dôležité piť počas dňa dostatok vody, najmä pri vykonávaní vonkajších aktivít.
Zmeny životného štýlu a riadenie liekov
Leto často prináša zmeny v denných rutínach, vrátane zvýšenej fyzickej aktivity a zmenených stravovacích návykov. Zatiaľ čo cvičenie je prospešné pre kontrolu vysokého krvného tlaku, nadmerná fyzická námaha v horúcom počasí môže byť riziková. Je vhodné cvičiť počas chladnejších častí dňa a robiť si časté prestávky, aby ste predišli prehriatiu. Okrem toho letné stretnutia a grilovačky môžu viesť ku konzumácii slaných a spracovaných potravín, ktoré môžu zvýšiť krvný tlak. Monitorovanie stravy a udržiavanie pozornosti v prípade príjmu soli sú kľúčové kroky pri regulácii hypertenzie. Takisto stúpa riziko, že vyjdete z pravidelnej liekovej rutiny.
Lieky na vysoký krvný tlak a leto
Pre tých, ktorí užívajú lieky na kontrolu vysokého krvného tlaku, môže leto predstavovať ďalšie výzvy. Niektoré lieky, ako napríklad diuretiká, môžu zvýšiť riziko dehydratácie. Je nevyhnutné konzultovať so svojím lekárom akékoľvek potenciálne vedľajšie účinky liekov počas letných mesiacov a dodržiavať ich rady týkajúce sa dávkovania, ak je to potrebné. Uchovávanie liekov na chladnom a suchom mieste je tiež dôležité, pretože vysoké teploty môžu ovplyvniť ich účinnosť.
Tipy na riadenie vysokého krvného tlaku v lete
Aby ste efektívne riadili vysoký krvný tlak počas leta, zvážte nasledujúce tipy:
- Zostaňte hydratovaní: Pite dostatok vody a vyhýbajte sa nadmernej konzumácii alkoholu a nápojov s obsahom kofeínu, ktoré môžu prispieť k dehydratácii.
- Monitorujte krvný tlak: Pravidelne kontrolujte svoj krvný tlak, aby ste zistili akékoľvek nezvyčajné výkyvy a aby ste si overili, že zostáva v zdravom rozmedzí.
- Vyhýbajte sa extrémnemu teplu: Zostaňte vnútri počas najhorúcejších hodín dňa a používajte ventilátory alebo klimatizáciu, aby ste sa udržali v chlade.
- Jedzte vyváženú stravu: Zamerajte sa na stravu bohatú na ovocie, zeleninu, chudé bielkoviny a celozrnné výrobky a obmedzujte slané a spracované potraviny.
- Cvičte s rozumom: Vykonávajte fyzické aktivity počas chladnejších častí dňa a robte si časté prestávky, aby ste predišli prehriatiu.
Rady, ako si strážiť krvný tlak v lete, vždy konzultujte so zdravotníckymi profesionálmi. Poraďte sa o dodržiavaní liekov, vykonávaní fyzickej aktivity, stravovaní i hydratácii. Predsa len však existuje niekoľko domácich receptov, ktoré môžete počas horúčav skúsiť. Pokračovanie na ďalšej strane.
Domáce recepty na vysoký tlak
Citrónová voda proti vysokému tlaku
- Ingrediencie:
- 1 citrón
- 1 pohár vlažnej vody
- Postup: Vytlačte šťavu z jedného citróna do pohára s vlažnou vodou. Dôkladne premiešajte a vypite každé ráno na prázdny žalúdok. Citrónová voda pomáha zlepšuje cirkuláciu a môže prispieť k znižovaniu krvného tlaku.
Cesnakový nápoj proti vysokému tlaku
- Ingrediencie:
- 2 strúčiky cesnaku
- 1 pohár vody
- Postup: Rozdrvte alebo nasekajte cesnak a nechajte ho stáť 5-10 minút. Pridajte rozdrvený cesnak do pohára vody a nechajte ho lúhovať 2-3 hodiny. Precedíme a vypijeme. Cesnak má prirodzené vlastnosti na znižovanie krvného tlaku a zlepšovanie kardiovaskulárneho zdravia.
Zázvorový čaj proti vysokému tlaku
- Ingrediencie:
- 1 čajová lyžička nastrúhaného čerstvého zázvoru
- 1 pohár vody
- med a citrón podľa chuti
- Postup: Vodu priveďte k varu a pridajte nastrúhaný zázvor. Nechajte variť 10 minút a potom sceďte. Pridajte med a citrón podľa chuti. V horúcich dňoch ho nechajte trocha vychladnúť. Zázvor pomáha zlepšovať krvný obeh a môže pomôcť znižovať krvný tlak.