Chcete PEVNÉ BRUCHO? Týmito CVIKMI ho zaručene dosiahnete!

Každý sníva o pevnom bruchu, len málokto však pravidelne brušné svalstvo spevňuje. Oplatí sa to nielen kvôli peknej postave. Tieto svaly vám pomôžu v správnej pozícii udržať aj chrbát. Nezamerajte sa na tréning jednostranne, ale zaraďte do cvičenia pravidelne aj tréning pre brucho. Ponuka cvikov je skutočne pestrá. Ktorý si vyberiete?

1 V ľahu na chrbte zdvihnite vystreté nohy, snažte sa ich držať v pravom uhle k trupu. Vzpažte ruky a následne mierne zdvihnite trup s podložky, hlavu držte v predĺžení chrbta. Potom ťahate nadol pravú nohu a zároveň ľavú ruku. Nohu v záverečnej fáze nepoložte na zem. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte opačnými končatinami. Pohyb pripomína strihanie. Opakujte 10-krát každou nohou.

2 Posaďte sa aspoň na mierne vyvýšený stupienok, ale pokojne môže ísť aj o pevnejšiu stoličku či gauč. Seďte na kraji, dlaňami sa oprite mierne za telom, vystrite chrbát. Potom k trupu pritiahnite pokrčené nohy a zároveň ich vystierajte. Striedavý pohyb opakujte 15-krát.

3 V bočnom vzpore sa oprite o predlaktie ľavej ruky a chodidlá vystretých nôh. Spevnite celé telo. Potom spúšťajte telo nadol, nepoložte ho však na zem a následne sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 10-krát.

4 V sede zvihnite pokrčené nohy, lýtka držte v pozícii, ktorá je rovnobežná s podlahou. Predpažte ruky, spojte dlane. Potom striedavo vytáčajte ruky aj s trupom na pravú a ľavú stranu. Opakujte 10-krát na každú stranu.

5 V ľahu na chrbte vystrite nohy a vzpažte ruky. Potom zdvihnite zo zeme zároveň vystreté nohy i trup s rukami, ktoré predpažíte. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 10-krát.

6 Vo vzpore sa oprite o dlane vystretých rúk, po úrovňou pliec a špičky. Spevnite celé telo a držte ho v jednej rovine, dávajte pozor, aby ste zadok nedvíhali nahor, hlavu držte v predĺžení chrbtice. Potom priťahujte striedavo pravé koleno k lavému lakťu a naopak. Opakujte 10-krát na každú stranu.

7 V ľahu na chrbte, položte ruky vedľa tela a zdvihnite nohy tak, aby boli v pravom uhle k trupu. Potom ťahajte nohy nahor. Zo začiatku sa vám môže zadok odlepiť od podlahy skutočne minimálne, postupne sa zlepšíte. Opakujte 10-krát.